睡眠不好且易驚醒，可通過飲食調理改善。比如食用富含色氨酸的食物、具有寧心安神作用的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鈣和鎂的食物以及一些藥食同源的食物等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦神經細胞分泌血清素，從而抑制大腦的思維活動，讓人產生困倦感。像小米、牛奶、香蕉等都富含色氨酸。 2.具有寧心安神作用的食物：百合、蓮子、紅棗等，能幫助安撫神經，改善睡眠。 3.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經系統有調節作用，如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 4.富含鈣和鎂的食物：鈣能放松神經，鎂能調節神經肌肉興奮性，如豆制品、堅果、綠葉蔬菜等。 5.藥食同源的食物：酸棗仁、柏子仁等，可煮粥或泡茶飲用。 飲食調理只是改善睡眠的一部分，還需注意保持規律的作息、創造良好的睡眠環境等。若睡眠問題嚴重，應及時就醫。

你好，建議你可以睡前喝一杯溫牛奶，可以聽一些輕緩柔和的輕音樂，可多吃一些清淡的富含蛋白質跟維生素的食物，可以吃些蘋果、香蕉、梨等水果，用小米煮粥，睡前服用，容易安然入睡。如果因煩躁發怒而難以入眠，可以喝一杯糖水。還有像蜂蜜，燕麥片，杏仁，全麥面包都是可以食用的。如果失眠情況還得不到很好的改善，建議你去相關的權威醫院進行一個全面的檢查，然后再針對性的治療。