老年人飲食要注意低鹽、避免刺激性食物、保證蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充B族維生素、保持心態(tài)和適量運(yùn)動(dòng)等。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.低鹽：減少鹽的攝入，預(yù)防高血壓。
2.避免刺激性食物：不飲酒、少喝咖啡濃茶，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
3.保證蛋白質(zhì)攝入：適量吃雞蛋、瘦肉、豆類，維持身體機(jī)能。
4.補(bǔ)充B族維生素：多吃粗糧、豆類、瘦肉和牛奶，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
5.保持心態(tài)和適量運(yùn)動(dòng)：心態(tài)平和，進(jìn)行快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
老年人合理飲食有助于保持健康，提高生活質(zhì)量。

您好，更年期對(duì)女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期要保持樂觀的情緒，良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。另外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于女性來說，最適合的鍛煉是跑步、瑜伽、游泳、跳繩等，可以延緩衰老、調(diào)節(jié)情緒。您好，踏入更年期后，由于平常工作、活動(dòng)都比中青年的時(shí)候少，而且機(jī)體的新陳代謝減慢，每日所消耗的熱量變少，因此在飲食方面宜清淡，低鹽低脂，每一頓最好是7分飽即可。對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等征狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低食物，如雞蛋、魚肉、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些新鮮蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和降膽固醇的食物，如瘦肉、魚類、燕麥、堅(jiān)果類、番茄、黑幕二等。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。還應(yīng)該補(bǔ)充鈣片，因?yàn)楦昶谂蒜}質(zhì)流失比青年人快、多。希望我的建議能對(duì)您有所幫助！

女性上了年紀(jì)，很多人擔(dān)心更年期的一個(gè)重要問題，就是常說的更年期綜合征，也就是圍絕經(jīng)期綜合征,指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。建議更年期的女性，多吃蔬菜水果：蔬菜水果中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可提高免疫力，預(yù)防動(dòng)脈硬化，防止眼花及視力模糊。當(dāng)然還有補(bǔ)充鈣劑，適量的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒等一系列的注意事項(xiàng)。

更年期應(yīng)提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、保持良好的情緒。良好的心態(tài).要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶.綠葉菜、水果這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。有貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等。加強(qiáng)煅練.注意儀表.

健康指導(dǎo)：你好，更年期的年齡大概是在四十歲到五十五歲之間女性為主，這個(gè)階段的飲食盡量以清淡，容易消化和吸收的為主，過度的鹽的攝入容易導(dǎo)致情緒的煩躁所以盡量飲食低鹽低脂為主，調(diào)節(jié)自己的氣血的平衡，適當(dāng)?shù)姆眯┐蠖巩慄S酮或者鹿胎膏等可以有效的避免更年期的不適的癥狀

你好,在更年期主要是預(yù)防三高疾病和減少心腦血管疾病的發(fā)生.平時(shí)可以增加戶外活動(dòng),多聽歌,放松心情,堅(jiān)持體育鍛煉,增加日曬時(shí)間,預(yù)防骨質(zhì)疏松來減輕更年期癥狀.平時(shí)可以采用低鹽低脂低膽固醇低糖飲食.不吃動(dòng)物內(nèi)臟,肥膩性食物,含糖量高的食物,多吃魚類,洋蔥,大蒜,苦瓜,黃瓜,木耳,菌類等可以降脂的食物,食用植物油,戒煙酒來預(yù)防三高疾病.