性生活中出現初次體驗不佳，后續因心理緊張導致表現欠佳，可能由心理因素、生理因素、經驗不足、環境影響、伴侶溝通等造成。 1.心理因素：緊張、焦慮等不良情緒會影響性反應。應學會放松，如通過深呼吸、冥想等方式緩解。 2.生理因素：身體疲勞、患有某些疾病（如前列腺炎等）也可能影響。若有疾病，需及時就醫治療。 3.經驗不足：缺乏性知識和技巧，可通過正規渠道學習。 4.環境影響：嘈雜、不安全的環境會分散注意力。營造舒適、私密的環境有助于改善。 5.伴侶溝通：與伴侶保持良好的溝通，互相理解和支持，能增加信心。 性生活質量受多種因素影響，出現問題不必過于焦慮，保持良好心態，必要時尋求專業幫助。

你好，你的緊張給你很大的壓力，不要太在意，性活動是需要自信心和輕松狀態下全身投入的，如果你緊張就會影響性功能，多從感情出發，分散自己對性功能的擔心，增加自信心，就會改善。如有器質性疾病，盡早去醫院治療，注意休息，放松心情，平時加強鍛煉。希望我的回答可以幫到你，祝你早日重拾信心。