一天中不同時(shí)間段運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，綜合考慮身體狀態(tài)、環(huán)境因素等，早晨、下午、傍晚等時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果相對(duì)較好，如早晨能提升新陳代謝，下午體能較好，傍晚利于緩解壓力等。 1.早晨：經(jīng)過(guò)一夜休息，身體能量?jī)?chǔ)備充足，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能提升新陳代謝，讓人更有精神。但需注意做好熱身，避免受傷。 2.下午：身體肌肉溫度較高，柔韌性較好，體能處于較好狀態(tài)，適合進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。 3.傍晚：此時(shí)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力較好，且運(yùn)動(dòng)有助于釋放一天的壓力，改善睡眠質(zhì)量。 4.飯前：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)食欲，但不宜過(guò)于劇烈，以免影響進(jìn)食。 5.飯后：飯后 1-2 小時(shí)運(yùn)動(dòng)，有助于消化，但剛吃完飯不宜立即運(yùn)動(dòng)。 總之，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間段應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)決定。同時(shí)，無(wú)論在哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都要做好熱身和拉伸，保持適量和適度。

　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。