幾天不跑步再跑就很累怎么回事，怎么辦

幾天不跑步再跑就很累可能與乳酸堆積、跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、速度過(guò)快、肌肉損傷、低血糖等有關(guān)，需根據(jù)原因?qū)ΠY治療。

1、乳酸堆積：乳酸是指在運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)葡萄糖代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一種物質(zhì)，幾天不跑步突然再跑會(huì)因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)過(guò)度，而導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能進(jìn)一步分解和排出，當(dāng)體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多時(shí)會(huì)引起肌肉酸痛、身體乏力等不適癥狀。這種情況一般不需要特殊處理，休息片刻即可緩解。

2、跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易消耗大量體能，引起體力下降、身體疲憊等。建議適當(dāng)休息，減少跑步的時(shí)間。

3、速度過(guò)快：如果在跑步過(guò)程中過(guò)度追求速度，容易導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)呼吸不暢、氣喘等癥狀。可通過(guò)停止運(yùn)動(dòng)、坐下休息來(lái)緩解癥狀。

4、肌肉損傷：如果跑步姿勢(shì)不正確或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，容易造成肌肉損傷，出現(xiàn)局部疼痛、酸脹等癥狀。建議停止跑步運(yùn)動(dòng)，然后通過(guò)局部冷敷的方法來(lái)緩解，如果疼痛嚴(yán)重，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物止痛。

5、低血糖：是指血液中葡萄糖度過(guò)低，主要癥狀有饑餓、頭暈等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量消耗體內(nèi)的血糖，一旦引起低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、身體虛弱等不適癥狀。可通過(guò)補(bǔ)充含糖量較高的食物來(lái)緩解癥狀，例如糖果、威化餅干、巧克力等。

當(dāng)身體疲勞癥狀加重，并伴有不適癥狀時(shí)，需要到醫(yī)院就診。