仰臥起坐可以練出腹肌嗎

仰臥起坐可以練出腹肌。在做仰臥起坐的時(shí)候，腹部肌肉群用力比較多，長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉群變得更加發(fā)達(dá)，促使練出腹肌。但這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天需要做20~30個(gè)，至少要堅(jiān)持一個(gè)月才能看到一定的效果。在做仰臥起坐的時(shí)候，還有一些細(xì)節(jié)需要注意，只有這樣才能夠事半功倍，比如墊子不能太軟、動(dòng)作要正確。

1、墊子不能太軟

在做仰臥起坐的時(shí)候，墊子不能夠太軟，要不然腰部則會(huì)失去支撐力，使腰椎受到很大的壓力，可能會(huì)出現(xiàn)不適感。另外墊子太軟，還會(huì)使動(dòng)作變形，影響鍛煉的效果。墊子的薄厚一般不會(huì)對(duì)鍛煉效果產(chǎn)生太大的影響，2~3厘米也可以，適當(dāng)?shù)暮褚恍┮部梢浴?/p>

2、動(dòng)作要正確

在做仰臥起坐的時(shí)候要掌握正確的動(dòng)作，要切記上身應(yīng)該卷起來(lái)，而不是抬起來(lái)。在做仰臥起坐的時(shí)候，腳部要蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的狀態(tài)，做的時(shí)候要把上身卷起來(lái)，只有這樣才能夠使鍛煉效果更加明顯，建議下午三到五點(diǎn)的時(shí)候做仰臥起坐，此時(shí)人體的代謝能力是最高的。