輕斷食法減肥法

輕斷食對減肥有一定輔助作用，主要有以下幾種方式：

1、果蔬汁斷食法：以一個月為周期，30天內選擇2到5天進行斷食，非斷食日正常進食，斷食日只能喝一些蔬菜湯、果蔬汁或白開水，每日熱量攝入不可超過500千卡。斷食日不可連續，要間隔開。

2、5：2斷食法：以一周為一個周期，一周中的5天每日三餐正常進食，剩下的兩天進行斷食，但這兩天不要連續，要分開安排。斷食的兩天內，每天只吃一些熱量較低的食物，如牛奶、蔬菜湯或魚肉湯等流質食物，每日總熱量攝入控制在500千卡到600千卡以內。

3、隔日斷食法：以兩天為周期，一天正常飲食，隔日斷食。斷食日并非完全不進食，可以喝水、不含糖的果汁、蘋果醋或綠茶等，感到饑餓也可進食一些熱量低的食物，如西瓜、火龍果、綠葉蔬菜、堅果和玉米雜糧等，熱量控制在500千卡內。

4、16：8斷食法：以24小時為周期，在其中的8小時內正常飲食，其余的16小時斷食，或只飲用沒有熱量的白開水、黑咖啡或綠茶。