減肥期間可以吃主食嗎？推薦這8種食物，好吃又有營養，還能瘦身

我們日常生活中的主食就是米飯和面食，米飯和面食中含有的熱量比較多，對于減肥的人來說，是害怕吃太多的，通常就只吃菜，不吃米飯等主食。而有一些主食，吃了之后有利于減肥，減肥期間吃什么主食比較好呢？讓我們一起來了解一下。

減肥期間吃什么主食比較好？

1、燕麥

燕麥屬于全谷物，燕麥中的膳食纖維十分豐富，不容易被消化，可以增強飽腹感。少吃一點也是會感覺肚子很飽的。但是建議選擇那種無糖的天然燕麥，現在很多燕麥中含有很多的糖分和熱量。

2、糙米、紫米

糙米含有胚芽、皮層、糊粉層，將糙米當做主食，也會很容易起到飽腹的作用，控制了食量。糙米中含有膳食纖維，對于腸道蠕動很有幫助，加快腸道的蠕動，可以排毒，促進新陳代謝，避免身體過于沉重。紫米中的維生素含量很豐富，飽腹感很強，不僅能起到暖胃的作用，還可以使體內的廢物加快排出，有利于減肥。

3、藜麥、大麥

大部分減肥的人，都選擇藜麥作為主食，膳食纖維高，蛋白質含量也高，在加快腸道蠕動的同時，補充了營養。大麥中屬于低脂肪、低鈉的食物，可以起到清通腸道、降低膽固醇等作用，還可以為人體提供營養物質，因為大麥中含有豐富的蛋白質。對于減肥人士來說，大麥是很好的選擇。

4、玉米、紅薯

玉米中也含有很豐富的粗纖維，很利于減肥，容易產生飽腹感，最重要的是熱量很低。紅薯作為主食來吃，可以加快腸道的通暢，松軟的膳食纖維容易被人體給消化和吸收。

5、薏苡仁

薏苡仁屬于低熱量的食物，其中有豐富的高纖維，可以很好的輔助減肥，而且薏苡仁中含有的維生素、蛋白質也十分豐富，對減肥的人是必不可少的?？傊?，膳食纖維豐富的食物，可以通過加快腸道蠕動，使其暢通，進而幫助減肥。選擇這些粗糧作為主食，只是盡可能的減少可能從主食中攝入的熱量，但是減肥不能長期的只吃粗糧，腸胃欠佳的人，更不能如此，粗細搭配的主食，是最好的。減肥也不能光靠飲食，還要多做有氧運動，運動飲食相搭配才能更好的減肥。

要想健康減肥，要控制飲食，但并不是指要節食，控制飲食熱量的攝入，要注意營養搭配均衡。除了飲食外，還要堅持運動，不要長時間久坐，合理的運動是減肥永恒不變的好方法。