生酮減肥法很火，但“靠譜”嗎？勸你別真的去試

減肥能夠幫助人們獲得好的身材，能夠幫助人們獲得健康，所以很多人都在減肥的路上前行。也正是因為減肥的需求比較大，所以很多減肥方法都應運而生，有些減肥方法是健康的，有些減肥方法比較極端，會傷害到人體健康。生酮減肥法就是其中一種，而且是比較火爆的減肥方法，很多人都用這種方式來減肥。

生酮減肥法靠譜嗎？

生酮減肥就是一種高脂肪、適當蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，也就是可以大口吃肉，但是一點主食也不能吃的減肥方法。雖然在減肥期間要少攝入主食，但是一點主食也不吃是不健康的。如果人們光吃肉不吃飯，人體沒有足夠的碳水化合物，就會缺乏能量，就會將脂肪轉化為脂肪酸，生成酮體為人體供能。這種減肥方法是有健康隱患的，會產生很多不良反應，比如說便秘、脫發、月經不調、腎結石、乏力等等。對人體的副作用太多了，會有生病的風險，代價比較大。而且這種減肥方法有比較高的反彈率，即使用這種方法減肥成功了，也有可能在短時間內復胖回來。

到底怎樣才能健康減肥？

1、不要使用會危害健康的減肥方法

想要健康的減肥，就要學會用正確的方法來減肥，如果使用一些偏方或者使用一些原本不夠科學的減肥方法，就會讓身體健康受損。減肥并不是一天兩天就能夠做到的事，最為重要的事就是養成良好的生活習慣。雖然有些方法確實能夠減肥，但是危害了身體健康，并不是長久之計。

2、控制熱量的攝入

想要減肥成功就要在熱量上進行控制，也就是說進行飲食控制。減肥期間要管住嘴，但是不能讓自己餓著，要每天保持能量充沛的狀態。每頓飯不要吃得太飽，控制在八分飽左右就可以了，晚上睡覺之前4個小時把晚飯吃好，晚上睡覺之前不吃任何的夜宵。在零食上也不能太肆無忌憚，一些高熱量的零食要放在一邊，不要再去觸碰了。

3、抓緊鍛煉

減肥除了要控制飲食，還需要進行運動，這兩者是缺一不可的，這兩者相輔相成。在運動的時候一定要注意運動強度，每天散散步，這種運動強度是沒有辦法達到減肥效果的。想要減肥就要適當地提高運動強度，剛開始的時候可以選擇地低強度運動過度，但是并不是長久之計，等到身體適應了，運動基礎上來了，就可以增加運動強度，達到減肥目的。

4、注重睡眠質量的提升

如果存在睡眠問題，在減肥過程中是非常不利的，會影響到減肥速度。想要減肥成功，一定要確保自己有非常好的睡眠質量，而且有非常充足的睡眠時間，這樣才能促進新陳代謝，促進脂肪的燃燒效率。有睡眠問題要趕緊解決，必要時尋求醫生幫助，千萬不要自己硬拖。

減肥這件事并不是嘴上說說就可以的，而是要付出行動，但是付出行動還不夠，還要用正確的方法和正確的方向。減肥這件事最需要的是科學的方法，千萬不要使用像生酮減肥法，這樣不科學的減肥方法，危害身體健康，反彈幾率大。