睡不好，五臟跟著受累！總是受到失眠困擾的人，可以從這5個方面入手調(diào)理

優(yōu)質(zhì)睡眠是最為養(yǎng)生的一種簡單方式。然而，對于部分人來說睡好覺卻是一種奢侈，常常被失眠問題所困擾，躺在床上睡不著覺、半夜容易醒來、凌晨醒來卻難以入睡等，長久下去不僅降低工作和學習效率，而且也會損害五臟健康。

睡不好會給五臟帶來什么危害？

1、大腦

晚上睡眠過程中，大腦會處理白天的信息，清除信息所產(chǎn)生的代謝廢物。睡不好可影響大腦修復(fù)，阻礙大腦細胞再生，損害記憶力，做事情時無法集中注意力，同時也增加患認知功能障礙風險。

2、腎臟

到了晚間新陳代謝速度減慢，腎臟過濾速度下降，產(chǎn)生的尿液減少。睡不好可影響腎臟，使得腎臟馬不停蹄的過濾，加快腎臟機能衰退速度。

3、肝臟

靜臥時流向肝臟的血液量增多，利于肝細胞修復(fù)和再生。但睡不好可影響肝臟血流，使得肝細胞得不到足夠血液、氧氣和營養(yǎng)滋養(yǎng)，從而損害肝臟，促使肝臟疾病惡化。

4、心臟

睡眠過程中心跳速度減慢，心臟得到足夠的修整。然而，睡不好卻會增加心臟承受的負荷，甚至誘發(fā)心臟疾病。

5、肺部

睡不好也會損害肺部，增加患肺炎或肺部疾病風險。

如何調(diào)理失眠？

1、調(diào)整心態(tài)

睡覺前可打坐冥想或深呼吸，放松所有的雜念，避免不良情緒而興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而誘發(fā)或加重失眠。

2、改善生活習慣

睡覺前拒絕一切會促使神經(jīng)興奮的因素，包括玩電子產(chǎn)品、劇烈運動等，同時睡覺前也不能吃任何食物，尤其是難以消化的食物。

3、營造睡眠環(huán)境

營造良好的睡眠環(huán)境，臥室溫度在23℃左右；臥室內(nèi)安裝遮光性較好的窗簾，睡覺時戴上耳罩和眼罩，避免受到燈光和噪音影響。

4、飲用養(yǎng)心安神茶

在家準備一個養(yǎng)生壺，準備好酸棗仁、百合和茯苓，沖洗干凈后放在養(yǎng)生壺中熬煮代茶飲用，每天喝3~4杯左右。酸棗仁茯苓茶具有養(yǎng)心安神、健脾利濕功效，緩解失眠和水腫等問題。

5、選擇適宜的床上用品

被子厚度適中，床墊軟硬適中，枕頭高度約10~15厘米左右即可，采取右側(cè)臥睡姿。

溫馨提示

大多數(shù)失眠跟緊張和焦慮等不良情緒有關(guān)，因此睡覺前可以冥想幾分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上。如果通過生活干預(yù)仍然無法解決失眠問題，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜安眠藥。