要穩定情緒，保持情緒的平穩，不要過于緊張，不要過于勞累和有太大的壓力。睡前不要喝茶等興奮性的飲料，不要飲酒。偶爾一次失眠，影響不大，經常失眠，可以服用苯二氮卓類鎮靜催眠藥物，例如地西泮等。具體藥物的服用以及藥物的劑量遵從醫囑。如果失眠頑固，醫院就診，評估失眠的具體類型，選擇更合適的藥物。

情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療，也可以來上海這些大城市也可以。從中醫來講從五臟論治有學者認為失眠癥其病因病機主要表現于肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此分臟制定了失眠癥證治方案。多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經的養護，提高睡眠質量。睡眠期周期性肢體活動和不寧腿綜合征已被研究失眠者重視，并認為是導致某些人失眠的主要原因。在此介紹這兩種疾病的表現，以給失眠者提供一定的幫助。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

推薦一些治療失眠的音樂你可以試試的：治療失眠的音樂一、自然音樂。大自然的聲音，如山泉、溪流的叮吟之聲，清晨森林里群鳥的啼鳴，秋風和春雨，都能造成一種寧靜、曠遠、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態，而達到催眠的效果。治療失眠的音樂二、選用五行調式中的羽調式、宮調式音樂，安神助眠作用也明顯。尤其是由于根據調式要求重新編配的旋律?；颊叨嗖皇煜?，所以效果還會更好些。如：莫扎特《催眠曲》《仲夏夜之夢》《二泉映月》《平湖秋月》《漢宮秋月》《漁舟唱晚》《春江花月夜》《搖蘭曲》《姑蘇行》等選擇音樂治療失眠一定要在睡前進行，一般20~30分鐘，或更長一些40~60分鐘，音量不超過60dB.保持室內環境安靜，造成睡眠的氣氛，在樂療前，至少半小時內，不宜作過劇烈的運動。

您好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。治療失眠的十點建議：1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音：最好的治療失眠的方法3、溜狗4、晚上8點后不要再吃正餐5、泡個香精油澡或者熱水泡腳6、堅持按時睡覺7、看無聊的書或者電視節目：很好的催眠方法8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷9、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水10、睡前用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡wj

失眠的心理治療方法：一、在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。二、人每天只需要深度睡眠2~4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。失眠患者的的心理治療最重要。

醫生建議：你好，根據你的情況，建議放松心情，睡眠充足，平時生活作息要規律，可以用中藥調理。建議你使用野酒花夢康寧膠囊，它具有具有改善睡眠的保健功能。有助于你身體的調理。平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。