骨質疏松早已不是老年人的“專利”了，今天告訴你日常如何養骨

骨質疏松是以骨量低下，骨微結構損壞，骨脆性增加，易發生骨折，為特征的全身性骨病。得了骨質疏松之后會感到腰背疼痛，還會出現脊柱變形、身高縮水的問題，還容易發生骨折。骨質疏松的發病率在逐年的升高，也有了年輕化的趨勢，很多年輕人會受到這種骨病的折磨。

為什么骨質疏松正在年輕化？

骨質疏松雖然更偏愛老年人，但是近幾年也有了年輕化趨勢。之所以年輕人有了骨質疏松，和他們有的一些不良習慣有關。例如缺乏運動、不愛曬太陽、吸煙喝酒、喝咖啡濃茶、節食減肥等，這些不良習慣不僅會促進鈣的流失，還會影響到骨量，影響到骨密度，讓人更容易得骨質疏松。

如何養護骨骼？

1、重視營養

想要保護骨骼，就要在日常膳食當中多加注意。要深入充足的蛋白質和鈣，有利于強健骨骼。可以多喝牛奶，多吃豆類食物，這些食物都是蛋白質和鈣含量很可觀的食物。不要節食減肥，更不要盲目的吃素，健康飲食最重要。

2、多曬太陽

多多日曬能夠促進身體里維生素D的合成，維生素D是人體不可或缺的脂溶性維生素，它能夠促進小腸粘膜上皮對鈣、磷的吸收。但是維生素D在飲食當中是很難充分獲取的，多曬太陽是最主要的獲取方法。每天曬20分鐘左右的太陽，盡可能的多暴露皮膚在太陽底下，能夠強健骨骼。

3、規律運動

運動不僅能夠讓肌肉力量得以增加，還能讓骨骼更為強勁。當代年輕人缺乏運動，骨骼健康堪憂。為了養骨強骨，要養成運動的習慣。有氧運動和無氧運動相結合，尤其是力量訓練，要盡早的練起來。

4、戒煙戒酒

抽煙喝酒這兩個惡習，對骨骼健康會產生很多不良影響。煙草中含有多種有害物質，其中尼古丁的大名被人熟知。尼古丁會影響血管的通透性，會阻礙血管內外的物質運輸，鈣、磷等元素無法運輸到骨骼部位，會影響骨骼代謝。

骨質疏松早就已經不是老年人的專利了，有越來越多的年輕人受到這種骨病的侵擾。希望大家從年輕的時候就能重視起對骨骼的養護，這樣才能盡可能的和時間對抗，延緩骨骼衰老速度，永葆骨骼年輕態。