老年人如何改善骨質疏松？ 老中醫送你5個小妙招！

骨質疏松是一種全身性疾病，表現為骨量低下、脆性增加，骨微結構疏松。每個人的骨骼是有自己的壽命的，到了一定年齡，人的骨骼可以說是開始“老化”，開始變得脆弱，容易出現疼痛，嚴重的甚至可以導致骨折的發生。

老年人如何改善骨質疏松？老中醫送你5個小妙招！

1、進行適量運動

很多人會陷入一個誤區，覺得我這個骨質疏松，在鍛煉一下不就“啪”的一下直接骨折了。這種擔憂無可厚非，當然做劇烈的運動才容易出現這樣的情況。對于老年人來說，應采取舒緩的運動，打太極，散步，慢跑等都是很好的鍛煉方法，自家小區樓下的運動器材也是很好的工具。適當的運動有助于刺激骨骼，促進骨骼血液循環，讓骨骼變得更健壯。

2、多曬太陽

曬太陽，太陽的紫外線是有助于體內進行維生素D的合成，而維生素D的合成更是有助于體內對鈣的吸收，每天能保證曬太陽曬半小時左右。但在曬太陽的同時也要注意保護皮膚。

3、良好生活習慣

抽煙會使血管收縮，降低身體流動到骨骼血量，也易導致骨質流失更快。過度飲酒易傷肝，影響維生素D生成，影響機體對鈣質的吸收。所以老年人最好要戒煙戒酒，養成良好的生活習慣。

4、加強營養，均衡膳食

老年人由于鈣質流失加快，且對鈣質吸收速度較年輕人較慢，所以在日常膳食中應主張對鈣的補充。攝入富含鈣，適量蛋白的膳食。首選的就是奶制品，大豆制品也是補鈣的絕佳食品，部分的綠色蔬菜雖然含鈣量不是很多，但適合老年人多吃，加起來含鈣總量也是不少。同時，膳食補鈣是一個循序漸進的過程，不可操之過急，短期內急于求成反而得不償失。當然，如果老年人在食物攝入方面有困難，補充鈣片就是必須的了。

5、藥物治療

通過一定的藥物治療，可以在一定程度上改骨質疏松。如果是自身激素不足或過多而導致疾病產生的男性患者，可以利用睪酮這一藥物來治療。如果是女性患者，可以服用雌二醇進行骨質疏松相應治療。如果直接補充維生素D也是可以的。當然，對于藥物，不可隨意使用，每一種藥物都需要在醫生的指導下進行。

總而言之，老年人改善自身骨質疏松，多運動，多曬太陽，在飲食上注重補鈣，補充適量蛋白質，對骨質疏松的改善都有一定的作用。