非常時期怎么提高免疫力？應(yīng)從這6點出發(fā)！

2020-02-10 17:38:31

免疫系統(tǒng)功能決定身體健康，在新型冠狀病毒非常時期，除了減少不必要的外出外，也要想各種辦法來提高免疫力，防止讓病毒入侵。

非常時期怎么提高免疫力？

1、保持適度運動

保持適度運動能讓全身骨骼和肌肉得到鍛煉，增強各個器官活動能力，提高基礎(chǔ)代謝率，加快全身血液循環(huán)，同時也增強骨骼造血能力，提高免疫系統(tǒng)。另外運動能刺激體內(nèi)免疫因子和免疫細(xì)胞生成，增強其活性。運動也能讓緊張的心理得到疏導(dǎo)，減輕心理上壓力，及時消除精神疲勞，幫助穩(wěn)定情緒。除此之外運動也能提高體液和細(xì)胞的免疫能力。每周運動3~4次，每次持續(xù)30分鐘以上，但不能讓身體過度疲憊。

2、保持營養(yǎng)均衡

俗話說民以食為天，提供均衡營養(yǎng)的飲食能提高免疫功能，合理搭配蛋類奶類豆類、蔬菜水果等食物攝入，均衡讓身體得到維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及脂肪類的補充，可增強抗病能力。

3、經(jīng)常按摩

每天抽出45分鐘時間按摩能增加免疫細(xì)胞數(shù)目，改善免疫功能。按摩能防止淋巴管和血管堵塞，保持免疫系統(tǒng)暢通，同時也能消除緊張和疲勞感，讓身體得到放松。

4、不能濫用抗生素

抗生素確實能治療多種疾病，但是濫用的話會破壞自身免疫系統(tǒng)，引起菌群失調(diào)和激發(fā)性感染，降低抵抗力，甚至對肝臟、腎臟和聽力帶來不同程度損傷，嚴(yán)重的話可能帶來毒性反應(yīng)或過敏。

5、保持良好心態(tài)

經(jīng)過研究表明情緒和免疫力關(guān)系非常密切。保持良好情緒能刺激大腦分泌出利于身體健康的化學(xué)物質(zhì)，激活免疫功能，避免受到病原體入侵。過度悲觀和焦慮會影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，影響免疫功能。所以要保持良好心態(tài)，正確面對得與失。

6、保持規(guī)律作息

良好睡眠能讓大腦神經(jīng)細(xì)胞得到休息，利于體力和精神恢復(fù)。適度睡眠也能提高免疫功能，增強抗病毒能力。睡覺前要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免受到強光照射。

溫馨提示

在冠狀病毒非常時期，一定要做好身體保健，努力提高抵抗力和免疫力，這樣才能百毒不侵。另外要切掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，注意個人衛(wèi)生，勤洗手，出門時帶上口罩。