原來睡覺也有這么多講究？ 睡覺掌握這6招更健康！

因為人在一生中有三分之一時間都是用來睡覺的，睡覺對保證身體健康有很重要的作用，由此看來想要養(yǎng)生，首先要學會如何睡覺，睡覺這件事大家生來就會，但是你可能不知道如何睡覺更養(yǎng)生。

原來睡覺也有這么多講究？睡覺掌握這6招更健康！

1、在正確的時間入睡起床

睡眠質(zhì)量好，精神才能好。在正確的時間入睡和起床可以保證一天的精神飽滿，首先入睡時間不宜過晚，應(yīng)該在晚上的9點到11點之間入睡，這段時間進入睡眠可以起到休養(yǎng)生息的作用。而起床時間也不宜太遲，最佳的起床時間一般是在6點，根據(jù)入睡時間保證8小時的睡眠時間。

2、選擇正確的睡眠姿勢

睡眠姿勢也是很重要的，可以讓人身體放松，正確的睡眠姿勢可以獲得一個高質(zhì)量的睡眠。好的睡覺姿勢有仰臥睡眠，以及右側(cè)臥入睡，而右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠讓人以最快的速度入眠。

3、舒適的床上用品能助眠

選擇一些比較舒適的床上用品也是保證良好睡眠的一個方面，枕頭不宜過高，這樣才不會使頸部疲勞，也有利于緩解頸椎病。床單被罩的顏色不宜過深，以免使人感覺壓抑，影響睡眠質(zhì)量。

4、睡前不要吃東西

睡覺前不能過于饑餓，但也不能吃東西或者喝太多的水，盡量保證規(guī)律的飲食，晚餐不要節(jié)食，這樣就不會在睡覺時感覺到饑餓，影響睡眠，如果在睡前吃東西有可能會加重腸胃負擔，導致失眠，喝太多的水可能會起夜，這樣會影響睡眠質(zhì)量。

5、睡覺前調(diào)理好情緒

情緒不穩(wěn)定或者過于激動也是影響睡眠的一個主要因素，也不要讓自己有過大的精神心理壓力，保持愉悅的心情，放松心情，這樣才能夠使自己盡快地入眠。

6、養(yǎng)成睡午覺的習慣

晚上的睡眠固然很重要，但也應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習慣，中午休息半個小時到一個小時，能夠有利于身體細胞的修復和再生，可以起到養(yǎng)生的作用，而且對于下午的學習和工作能夠提高效率。

助眠小貼士

相信在了解了如何睡覺才健康之后，大家都會有一個比較高的睡眠質(zhì)量，也可以實現(xiàn)養(yǎng)生的目的。如果本身有睡眠障礙，還可以試一試睡前半小時適量做一些比較舒緩的活動，或者睡前用熱水泡腳，這些可以起到助眠的作用。