睡覺注意這4個戒律 能讓你延年益壽！

只有保持良好的睡眠才能夠讓精神變得更加振奮，但是一部分人群因為工作比較繁忙，所以會經(jīng)常性的熬夜，長時間下去勢必會導致精神變得越來越不萎靡，下降身體的抵抗力和免疫力。

睡覺要注意哪些戒律呢？

1、睡覺的時候不能思慮一切事情

睡覺前要把所有的事情全部排空，不要思慮一些事情，失眠主要是因為睡覺的時候心里有雜念所引起的。千萬不要在床上輾轉反側，不然更會消耗精氣，不如起床散步20分鐘之后再入睡。中醫(yī)認為只有先睡心才能夠再睡眼，不妨可以做簡單的壓腿動作然后在床上盤坐，兩個手重疊放在腿上，自然的呼吸要讓全身毛孔感覺跟著呼吸運動一般。

2、千萬不能貪睡以及賴床

早起床能夠促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝，早起能夠把身體一切代謝物及時排出體外，如果起床太晚的話，不能讓大腸得到一定的活動，從而影響了排泄功能。早晨7點到9點是消化吸收功能最活躍的時間段，同時也是吸收營養(yǎng)的黃金段，千萬不能賴床。

3、子時之前要睡覺

中醫(yī)認為子時應該是晚上11點到凌晨一點，要是沒有入睡的話會傷害到肝臟以及腎臟，從而導致氣血兩虧。即使用昂貴的護膚品以及鍛煉身體，多吃營養(yǎng)品也不能彌補熬夜給身體帶來的傷害。

4、抽出30分鐘的時間來午休

在上午11點到中午1點可以做出30分鐘的時間來午休，但是午休的時間不能過長，條件有限的話不能睡覺，可以先靜坐15分鐘進行閉目養(yǎng)神。

怎么提高睡眠的質(zhì)量呢？

1、要保持良好的睡眠環(huán)境

睡覺前盡量不要做重體力以及重腦力的勞動，保持積極樂觀的心態(tài)，及時排除雜念，晚上睡覺時把心思全部放在睡眠上。當缺少勞動以及運動的時候就會入睡困難，但是當身體過度勞累時也會影響睡眠質(zhì)量，所以要注意勞逸結合，白天可以適當?shù)淖鲶w力勞動，睡覺前散步半個小時。

2、適宜的飲食

中醫(yī)認為胃不和臥不安，如果睡覺前吃得太多的話會加重胃腸的負擔，最終影響睡眠質(zhì)量，所以飲食方面應該以清淡為主，七分飽即可，吃完飯的時間和入睡要保持在三個小時以上。對于晚上工作的人群來說，可以適當?shù)某砸恍┸浭骋悦怵囸I而影響睡眠。

溫馨提示

平時要保持正確的睡姿，千萬不能枕太高的枕頭，過高或者過低的話都會影響到睡眠，枕芯可以加入蕎麥片以及香草和野菊花，這樣能夠促進睡眠。