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            失眠要注意飲食調理 常吃這幾種食物能改善睡眠!

            2019-11-01 16:31:40      

            眾所周知失眠是非常痛苦的事情,不管有多么勞累,躺在床上仍然翻來覆去睡不著覺,其實生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。

            哪些食物能夠改善睡眠?

            1、酸棗仁和桑葚

            把30克酸棗仁搗碎放在鍋里面加入適量水煎煮,過濾渣取出汁,每天早晚各喝一次,具有安神開胃及健脾養心的功效,輔助治療失眠多夢以及神經衰弱。每天吃10克桑葚,能夠緩解肝腎虧虛所引起的耳鳴,神經衰弱以及頭痛頭暈和看東西模糊,同時也具有安神益智的功效。

            2、小米和蓮子肉

            小米是生活中常見的食材,具有健脾和胃以及安眠的效果,里面含有大量的淀粉以及酸氨酸,能夠促進胰島素分泌,提高了大腦中色氨酸的含量,可助眠。睡覺前喝一碗小米粥,能夠生津暖腹,讓人們快速入睡。蓮子肉里面含有大量的礦物質淀粉及蛋白質,睡覺前喝一碗蓮子粥或者蓮子湯,能夠讓人們安然入睡。

            3、百合和黃花菜

            把30克百合去除皮和須洗干凈切碎放在鍋里面煎煮,每天早晚喝一次,持續喝20天為一療程,能夠緩解熱病所引起的心煩意亂、失眠多夢以及心悸,可達到清心安神的效果。黃花菜里面含有豐富的賴氨酸礦物質以及谷氨酸,睡覺前吃50克黃花菜能夠讓人們安然入睡。

            4、葵花籽和龍眼

            葵花籽里面含有大量的氨基酸,維生素以及鉀元素和維生素b2,能夠調節腦細胞代謝,抑制了神經中樞,幫助安眠。桂圓中含有的葡萄糖及礦物質和蛋白質能夠養血安神以及益智寧心。

            5、荔枝和核桃

            荔枝里面含有大量的維生素蘋果酸氨基酸以及葡萄糖,具有安神益智以及養血的效果,適合于思慮過度以及失眠健忘的人群。核桃里面含有大量的礦物質以及脂肪,睡覺前吃5粒核桃仁就能夠納氣平喘以及安神益智。

            溫馨提示

            睡覺前盡量少喝水,因為晚上10點之后身體上的各個器官開始進入睡眠狀態,喝水太多的話會讓內臟一直處于運轉狀態而擾亂了生物鐘,增加了腎臟的負擔,加劇了身體浮腫。另外睡覺前也可以打坐冥想10分鐘能夠讓全身心得到放松,促進了心理健康。除此之外睡覺前半個小時要關閉所有的電子產品。

            (責任編輯: )

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