有哪些食物能改善睡眠？睡眠不好的人可以多吃這幾種食物

睡眠對于身體健康非常重要，一個人必須睡得好才能保持健康。在睡前吃某些食物有助于抑制大腦中的神經遞質，獲得良好的睡眠。

有哪些食物能改善睡眠？

1、西紅柿

西紅柿不僅含有維生素A，維生素C，番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素，這種化合物對睡眠非常有幫助。除此之外，西紅柿含有膽堿，這種營養(yǎng)素有助于促進睡眠和其他認知功能。

2、葡萄

葡萄含有豐富的褪黑激素，褪黑激素有助于更好的睡眠。如果晚上很難入睡的話，吃點葡萄是比較好的選擇。

3、開心果

這種美味的堅果不僅含有許多重要的維生素和礦物質，而且還含有大量的褪黑激素。如果想睡個好覺，開心果可以派上用場。

4、櫻桃

很多人都喜歡吃櫻桃，然而很多人都不知道這種水果對于對抗失眠也很有用。櫻桃含有豐富的天然褪黑激素，可以改善睡眠，當然也可以吃櫻桃干，因為櫻桃干具有與新鮮櫻桃相同的益處。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆含有蛋白質，脂肪含量低，并含有豐富的膳食纖維。鷹嘴豆是失眠癥患者理想的選擇，因為鷹嘴豆中含有維生素B6和鎂有助于讓人感到平靜和放松，從而改善睡眠。

6、蘑菇

如果晚上睡不著覺的話，蘑菇也可能會幫上忙。蘑菇含有色氨酸，有助于體內產生褪黑激素，改善睡眠。

7、香蕉

香蕉含有大量的鉀和維生素B6，這些營養(yǎng)素對于制造誘導睡眠的激素（稱為褪黑激素）至關重要。所以晚上難以入睡時可以吃一根香蕉，然后可以好好的睡一覺。

8、核桃

除了為身體提供一系列營養(yǎng)素外，核桃也被證明可以改善睡眠質量。核桃中的ω-3脂肪酸可以轉化為DHA，DHA有助于血清素的產生，而血清素是一種誘導睡眠的化學物質。

9、杏仁

杏仁不僅含有許多對身體有益的必需維生素和礦物質，也含有大量的鎂，有助于降低體內的壓力水平，還可以改善睡眠質量。

如果在睡眠方面遇到困難，可以在飲食中加入這些食物，有助于改善睡眠，也可能會對健康產生積極影響。