女性經常做這5個動作更長壽簡單易學！

2019-08-23 13:28:09

衰老屬于自然規律，每個人都逃脫不了，但是可以延緩衰老速度，達到延年益壽的目的。只要女性經常做6個動作想不長壽都難。

女性經常做哪些動作能夠長壽？

1、多走路

走路是最簡單最有效的運動方式，屬于強度適中的運動能讓全身的肌肉得到一定鍛煉，防止出現糖尿病及肥胖等慢性疾病。走路的時候一定要保持上半身的正直，手臂自然的做前后的擺動，步子邁的開一些，讓全身都能得到一定的活動，能均勻的增加肌肉。若是關節出現了疼痛可以適當的休息2天，平時坐著的時候可以把雙手搓熱放在膝蓋上來為膝蓋保暖。

2、按摩腹部

把雙手相疊放在上腹部，以胸骨凹陷的地方為中心，順時針和逆時針各按摩50次。然后再以肚臍為中心，逆時針順時針按摩50次，一定要注意動作的輕柔和力量的適中，一直讓腹部發熱為止。這樣能防止胃部疾病同時提高了胃動力以及免疫系統，減輕了胃腸道壓力，幫助瘦小腹。

3、堅持泡腳

每天晚上睡覺前使用40℃溫水泡泡腳，盡量讓水量沒過腳踝，只有讓腳踝到血液活躍了，才能夠加快血液循環，達到了舒筋通絡的功效。腳是人們的第二心臟，在腳底有涌泉穴，泡腳時對涌泉穴進行按摩能提高抵抗力和免疫力，同時保護了腎氣。

4、曬曬太陽

每天下午睡到5點左右，曬曬后背能夠為身體補充維生素d，促進了胃腸道對鈣的吸收，同時也達到了溫腎助陽的功效。下午陽光中的紫外線沒有那么強烈，此時是儲備維生素d最好的時機。背部為陽氣，有很多穴位和經脈集中，在后背曬曬背部能夠調理臟腑的氣血。

5、堅持深呼吸

采取鼻子吸氣嘴巴呼氣的方式進行伸長呼吸，每天早晚各一次，每次20分鐘左右，這樣能夠增加通氣量，增加了氧氣的吸入，促進了二氧化碳的排出，同時也能夠改善肺部的彈性功能。

溫馨提示

女性朋友每天至少要有35分鐘以上的有氧運動，這樣能幫助分解脂肪，同時提高了免疫力。保持積極樂觀的心態，要有寬廣的胸懷來接納一切。多笑一笑能夠緩解壓力，保護了血管內壁，減輕患上心臟疾病的幾率，而且能幫助消耗熱量。