午休是一天工作生活的加油站？ 這些注意事項不能忽視！

適當的午睡能夠有效的調節身體中水平，降低了患上冠心病的風險，只要每天保持30分鐘的午睡，就會降低患上心臟病猝死的風險，同時也能夠降低人體緊張度，但是午睡要注意很多事項。

午睡要注意哪些事項呢？

1、午睡時間以及時長

在高強度的工作下，通過午睡能夠快速的讓身體得到休息，但是一定要避免睡的時間過久。當午睡超過一個小時，就容易讓人進入深睡狀態，從而造成睡眠惰性，比如頭腦昏沉，思維不清晰，渾身無力，越睡覺越感覺很累。午睡從下午1點開始，保持在20分鐘即可，通過快速充電的午睡，能夠讓身體能量快速恢復，從而提高了警覺性，提高下午的工作效率。

2、避免餐后立馬入睡

吃完午餐后會加快腸胃道的蠕動，流向消化系統的血液就會增多，從而大腦的供氧量也會下降，容易產生困意感，若是吃完午餐立馬睡覺的話會導致消化不良，從而誘發胃炎的發生，甚至會引起食物反流。另外飯后立馬睡覺的話，大腦供血不足會導致睡醒之后頭暈腦脹，全身無力等癥狀，所以吃完飯應該走動20分鐘在進行午睡。

3、選擇最佳的睡姿

有很多白領午睡時會選擇趴著睡覺，會危害到身體健康，長時間趴著睡覺會讓眼珠受到一定的壓力，增高眼壓時間，久而久之會導致視力的模糊，引起青光眼的發生。另外趴著睡覺也會導致彎腰駝背，容易損害脊柱，同時也會影響到呼吸，導致缺氧的發生，尤其是對于冠心病患者來說，趴著睡覺容易出現呼吸困難。最好的方法是躺在椅子上入睡，要是沒有床或者椅子的話，午休時可以在腦后面墊一個靠枕，這樣可以減少對臉部以及肺部的壓迫。

4、午睡后的注意事項

午睡后突然起床會導致血壓突然上升，不利于心血管發生，有一部分人群午睡后會出現心跳加快的情況，所以睡醒之后不能快速地起床。老年人午睡醒后可以慢慢的起身坐在床邊，30秒之后再站立起來，并且輕輕甩動或者按摩手臂，這樣可以緩解酸痛感，同時也能夠恢復清醒。

溫馨提示

對于血液循環比較差的人群不能吃完飯立馬睡覺，午睡的時間不能喝酒，不然會加重病情，甚至會導致中風的發生，另外有睡眠障礙的人群，午睡的時間不能過長，不然會導致神經衰弱。