老年人吃堅果能養(yǎng)生？常吃6種堅果身體棒能長壽！

2018-11-03 07:27:05

中醫(yī)講求飲食養(yǎng)生，老年人的身體是比較虛弱的，選擇正確的飲食有益于身體健康，保護心臟，防止心血管疾病的發(fā)生，不妨跟著小編來了解一下老年人適合吃哪些堅果。

老年人適合吃哪些堅果呢？

1、板栗

板栗可以緩解腎虛，里面含有柔軟膳食纖維，適合于糖尿病患者，若是生吃的話不容易消化，熟吃又容易引起脹氣，所以一次性不能吃太多，兩餐之間少量吃即可。新鮮的板栗容易出現(xiàn)發(fā)霉和變質(zhì)，若是老年人吃了發(fā)霉的板栗會引起食物中毒。

2、葵花籽

葵花籽營養(yǎng)很豐富，只要每天吃一小把葵花子就可以滿足身體所需要的維生素e?？ㄗ牙锩嫠械牡鞍踪|(zhì)幾乎和肉類相同，含有的精氨酸能夠提高精子活力，制造出更多的精液。老年人多吃葵花子可以預防冠心病，保護人們血管彈性，降低血壓以及預防中風等。除此之外從中醫(yī)角度上來講，葵花子也可以有效緩解失眠，增強人們記憶力和免疫力，預防神經(jīng)衰弱的發(fā)生，同時也可以預防高血壓以及癌癥。

3、開心果

老年人每天吃一把開心果可以降低膽固醇的含量，從而減少了患上心臟病的風險，但是放置時間太久的開心果不能再吃。開心果的熱量很高，含有脂肪量太多，高血脂癥以及肥胖人群盡量少吃。

4、南瓜子

南瓜子可以輔助治療前列腺疾病，同時也具有殺蟲的功效，只要每天吃50克南瓜子就可以預防前列腺癌以及前列腺疾病的發(fā)生。除此之外，南瓜子里面含有的泛酸能夠防止心絞痛，具有降血壓的功效。但是一次性不能吃太多的南瓜子，南瓜子適合于高血壓的人群，但是胃熱人群盡量少吃，不然會引起腹部脹滿。

5、花生

花生中富含脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及微量元素，可以調(diào)整營養(yǎng)平衡?；ㄉ锩婧写罅康陌邹继J醇以及精氨酸，精氨酸具有抗結核的功效，白藜蘆醇能夠抑制癌細胞的擴散以及侵潤，所以特別適合于結核患者以及腫瘤患者來服用。另外花生衣可以增加血小板的數(shù)量，同時也可以抗纖維蛋白溶解，高血脂癥人群在吃花生時盡量把皮去掉，人體對于花生的消化吸收率是非常低的，如果過量吃會加重胃腸的負擔，所以要引起重視。

6、松子

松子里面含有大量的糖類、脂肪以及蛋白質(zhì)，里面所含有的脂肪是亞油酸以及亞麻酸，同時鈣鐵磷也是非常豐富的，經(jīng)常性吃可以滋補身體。

溫馨提示

老年人適合吃以上的堅果來補益身體，但是一定要控制量，千萬不能吃太多，不然會加重胃腸的負擔，反而有害于身體。