晚飯吃什么食物比較好？晚飯后要注意什么？

2018-09-24 01:56:52

我們的一日三餐一定要定時定量，晚餐不用吃的太多，如果吃得太多的話不僅僅會引起身體的肥胖，同時不利于消化和吸收，那吃晚飯時要注意什么呢。

晚飯吃哪些食物比較好呢？

1、粗糧或者涼拌綠葉菜

粗糧里面含有大量的膳食纖維，如果擔心晚餐不好消化的話，可以選擇一碗粥，不僅可以減肥同時也營養。可以多吃一些涼拌菜，能夠減少對高熱量的攝入。

2、紅辣椒或者醋

新鮮的紅辣椒里面含有大量的辣椒素，能夠加快身體的新陳代謝，減少了脂肪在身體里面的累積。醋里面含有的酸性物質會阻礙淀粉的消化，所以一定要控制每餐的攝入量。

3、燕麥

燕麥里面含有豐富的營養物質，比如尼克酸、維生素b、維生素e、葉酸、泛酸，具有降血糖以及瘦身的功效，多吃點能夠改善血液循環，促進身體的新陳代謝，把身體中的毒素排出體外。

晚飯后要注意什么呢？

1、晚飯后不能大量的喝水

晚飯后不能大量的喝飲料、喝湯，如果吃的比較飽就會出現消化不良的癥狀，胃部在吃完飯之后會分泌大量的胃酸，吃完飯馬上喝水的話那么就會沖淡胃酸。晚飯之后馬上喝水的話就會導致一些比較稀的食物，比如米糊、粥出現過早的消化，容易產生饑餓感，特別不適合于減肥的人群。正確的方法應該是飯后半個小時或者一個小時之后再喝水，要不然就等到食物消化得差不多的時候再喝水，如果晚上喝含糖飲料或者喝湯的話就會增加身體的能量，盡量要避免。

2、晚飯后不能馬上運動

晚飯之后不能立馬做劇烈的運動，比如打球、跳繩、跑步，等吃晚飯之后會有大量的血液集中在胃腸道，飯后劇烈運動會讓血流量大量的流向四肢，從而影響了胃部的消化以及身體對營養物質的吸收。另外如果劇烈運動的話，有可能會拉伸胃部，從而引起了胃脹氣、胃痙攣甚至也會增加患上胃下垂的可能，特別不適合于胃部有胃病的患者。正確的方法是飯后半個小時，或者一個小時之后選擇舒緩的運動，比如瑜伽、散步，若是想做劇烈運動的話，一定要等到食物全部消化完成之后再進行。

溫馨提示

平時吃飯時一定要定時定量，千萬不能暴飲暴食，要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持平和的心態。