補鈣的飲食原則有哪些？ 補鈣多吃什么食物好？

在兒童時期增長發育非常快，對于鈣的需求量很大，到了老年期鈣的流失量就會大量的增加，所以在日常生活中應該多補充鈣，這樣可以促進骨骼的發育，防止出現骨質疏松。

補鈣的飲食原則有哪些？

1、要選對食補的食物

從鈣的含量以及鈣的吸收率來說，奶類最佳的原則來源就是母乳，然后是配方奶粉，最后是鮮奶，另外也可以從綠葉蔬菜、豆類、蛋類、魚類、奶類里面來攝取。

2、要抓好藥補的時機

千萬不能把鈣劑和植物性食物、油脂類食物一起吃，植物性的食物比如蔬菜，里面含有大量的草酸鈣、碳酸鹽以及磷酸鹽等鹽類，容易和鈣質相結合，從而妨礙了鈣的吸收；油脂分解之后會生成大量的脂肪酸，同樣也會和身體中的鈣相結合，不容易被胃腸道所吸收，補鈣應該安排在兩次喂奶之間，千萬不能和奶一起吃。

3、要想辦法促進鈣的吸收

當鈣隨著食物進入身體之后，需要多種因素來促進身體對鈣的吸收以及利用，這樣才能夠發揮其真正的功效，比如維生素d就可以促進鈣的吸收。

4、要減少鈣的流失

有了小寶寶補鈣非常的多，同時也注重補充維生素c和維生素d的攝取，但是仍然處于缺鈣的狀態，那就應該反思一下孩子的食物是否搭配的合理，也有可能是不當的飲食成分增加了身體中鈣的流失。

補鈣應該多吃什么呢？

1、牛奶

可以多喝牛奶，因為每100克的鮮牛奶里面就含有120毫克的鈣，如果每人每天喝250克的鮮奶，那么就能夠提供300毫克的鈣，每天喝500克的鮮牛奶就可以提供600毫克的鈣，再加上膳食里面其他食物的供給，就能夠滿足身體所需要的。

2、其他的食物

在我們生活中常見富含鈣的食物有田螺、海參、咖喱、紫菜、海帶、螃蟹、蝦米、蝦皮、泥鰍、鰱魚、鯉魚、鯽魚、豬肉、松花蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、雞蛋、雞肉、豬腦、羊肉、蘑菇、黑木耳、香菜、芝麻、胡蘿卜、油菜、芹菜、蓮子、花生、南瓜子、西瓜子、核桃、山楂、葡萄干、杏仁、黑棗、蘋果、檸檬等。

溫馨提示

千萬不能吃過咸以及油膩的食物，不然會導致胃腸道對鈣吸收量減少，適當的曬太陽，能夠補充充足的鈣劑，防止了骨質疏松的發生。