新陳代謝慢的原因有哪些？如何提高新陳代謝呢？

2018-08-10 08:13:24

保持正常的新陳代謝有利于身心健康，若是新陳代謝過快的話會加快心跳和心率、身體容易出汗，新陳代謝慢的人皮膚粗糙、身體肥胖。

新陳代謝慢的原因有哪些？

導致新陳代謝慢的主要原因是長時間睡眠不足、久坐、飲食過于精細、過量的喝酒、喝水量太少。尤其是對于辦公室人群來說經常性久坐，活動少導致新陳代謝變慢，而且也會引起高血壓、高血脂。另外如果每天睡眠時間不足七個小時，就會降低人體調節葡萄糖的能力，從而降低了新陳代謝的速度，導致人體快速的衰老。除此之外飲食過于精細會缺乏維生素b1、維生素e、微量元素等導致新陳代謝變慢。飲水量不足或者大量的飲用飲料、酒也會加重了肝臟的負擔，導致脂肪的堆積。

提高新陳代謝的食物有哪些？

1、葡萄柚、芹菜

葡萄柚可以加快新陳代謝的速度，幫助身體燃燒更多的熱量，葡萄柚可以延長消化的時間，從而增加了飽腹感，另外里面含有的膳食纖維能夠穩定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，當進入腸胃道里面就會燃燒卡路里。

2、全谷物、綠茶

全谷物里面含有的脂肪很低但是卻擁有豐富的礦物質、維生素、碳水化合物，有利于健康。綠茶具有去油脂和油膩的功效，能夠提升新陳代謝的速度，有利于健康。綠茶里面富含抗氧化劑，能夠加速新陳代謝，減少了脂肪堆積。除此之外，也可以使用金槍魚、三文魚為身體補充不飽和脂肪酸。

如何提高新陳代謝？

1、有氧運動

每天有40分鐘以上的有氧運動，可以更快的提升新陳代謝，能夠通過體液和尿液的方式，把廢物排出體外。可以選擇快步走、慢跑、跳繩、打籃球等運動方式，同時也要加入重量的訓練，這樣可以增加肌肉的組織。

2、多喝水

如果身體處于缺水狀態就會減少了熱量的燃燒，所以要保證每天2000毫升的水量，另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纖維，有利于促進糞便的排出。多補充蛋白質可以促進新陳代謝。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的質量直接關乎到了荷爾蒙分泌水平。

溫馨提示

科學合理的運動是提高新陳代謝最有效的方式，但是一定要根據自身的體質來選擇，另外要注意營養的均衡，保持樂觀的心態，及時減輕內心的壓力，多吃堿性的食物。