每天走多少步對身體最好？這樣走一走活到九十九

相信很多朋友每天都很熱衷于刷微信上面的步數(shù)，如果每天走到1萬步以上，在排行榜上排名靠前收獲朋友的贊都會覺得美滋滋。確實對于許多人來講，走路是一種最方便最隨時隨地都可以進行的一項運動。早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”的說法。那么每天走多少步才能保健作用？走路要用哪種方式走才最健康呢？

你知道嗎？每天走6000步就足夠了

關(guān)于每天走路的運動量，《中國居民膳食指南 2016》明確指出“每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康。”這個時候大家看一下自己的運動排行榜，可能覺得自己幾乎每天都達標了。但是其實這個每天6000步指的是自己自主的運動，手機的步數(shù)統(tǒng)計還包括一些平日里零散的活動，短暫的行走，像平常的上廁所、做家務(wù)等等都包含在里面，所以這是不算的。所以，想要6000步真正達到效果就最好還是“刻意地”自主地去運動，長時間地走路且保證運動在中等強度。所謂的中等強度，就是控制在走路時心跳在120-180次/分鐘，當然對于身體素質(zhì)不太好的或者年紀比較大的老年朋友，心跳的次數(shù)可以降低一點。用170減去自己的年齡即可得到最佳的運動心率，比如你是65歲，那么你運動后的心跳次數(shù)保持在105次/分鐘左右是比較理想的。

怎么走最健康？不同方式效果不同

1、快步走：快步走是一種有氧運動，按照定義，當人走路時速達到5.5公里才叫快步走，所以大概每10分鐘要走到1公里左右。應當跟普通的散步區(qū)別開來。美國有項實驗，讓一組40-57歲的男士進行為期20周每周4次40分鐘左右的快步走運動，周期結(jié)束后檢查其身體結(jié)果顯示，這些參與實驗的男士的心臟功能都得到了良好的改善，此外體重以及皮下脂肪的厚度也有所減少。此外，快步走還可以活動筋骨，對于久坐的上班族來說不失為放松身心的方式，還可以預防骨質(zhì)疏松。

2、走走跑跑：如果平時體育頻道上介紹運動員的專業(yè)訓練相信都有看到他們熱身的時候會進行交替跑的訓練，這種訓練對于普通的鍛煉人群也是一種非常好的健身方式。這種運動方式相對快步走強度會高一點，但是脂肪燃燒速度會加快，如果是以減肥為目的的人群可以多嘗試。剛開始鍛煉的時候，可以先快步走1分鐘然后慢跑1分鐘這樣交替進行，習慣了這樣的強度之后，可以增大一點運動量，像先走2分鐘再跑2分鐘，然后再逐步加大。

3、踮腳走：踮腳走路的時候要求足跟提起，完全運用足尖走路，這樣走路可以鍛煉屈肌以及通暢足三陰經(jīng)。對于進入年老期出現(xiàn)雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等情況的老人，可以試試每天進行踮腳走路的運動。運動強度可以因人而異，每次走30-50步停下休息，然后再走。對于老人家剛開始踮腳走的時候建議要扶著欄桿等固定的物品，而且要循序漸進不要一開始就追求大的運動量。

4、倒著走：倒走很多人都知道可以輔助治療腰痛和椎間盤突出。倒走還可以矯正駝背，因為人類平時的活動都是向前的，當長時間進行單方向的活動，重心就會連同脊柱向前傾造成軀干彎曲，形成駝背；如果平時運動的時候有做倒走的運動，重心就會向后移動從而幫助矯正。但是倒走的時候一定要注意安全，宜在平地進行。此外剛開始鍛煉的時候可以試試用負跟鞋，就是前高后低的鞋子，可以強制重心后移，也能排除安全隱患。

生命在于運動，健康的生活方式必少不了運動鍛煉，走路的運動需要長期堅持，不可能說走一兩天就立竿見影，堅持一段時間之后，會發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)生明顯的變化。所以飯后就不要老窩在沙發(fā)上看電視了，趕快走起來吧。