健步行走好處你無法想象 今天你走了嗎？

每個人都會走路，研究表示，健步行走好處多。今天小編給你盤點下健步行走的12大好處。

步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病

步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

健步行走注意五大誤區

姿勢不對：頭部自然直立，眼睛目視前方15至20步距離的地方。走路過程中，身體應該與地面呈垂直狀態，上體前傾或后仰都不正確。擺臂幅度前不露手后不露肘，切忌擺臂幅度過大或過小。走路過程中，腳下的落地姿勢應該為從腳后跟過渡至前腳掌，中間采用全腳掌落地的方式。

鞋子不對：女士硬底鞋或者登山鞋都不適合，應該選擇專業運動鞋，專業運動鞋鞋底較軟，鞋子輕便舒適，適宜健步走。

服裝不合適：最好選擇專業的透氣性比較好的緊身衣，如果條件不允許，選擇比較舒適的、材質比較輕便寬松的服裝。現在的季節穿一件寬松不影響運動的薄外套即可。可以依據行進距離適當攜帶腰包及水壺等。

計劃不合適：開始走步之前沒有科學合理的做出計劃，造成身體過度疲勞或者拉傷等問題出現，得不償失，所以一份科學系統的訓練計劃很重要。

未及時補水：補充水分在健步走的過程中非常重要。隨著運動時間及強度的增加，身體內的水分持續消耗，因此要及時補充體內流失的水分，以繼續維持接下來的運動強度。