練習太極有4原則 選好名師效果更好

隨著時代在發展，但是人們對太極拳的熱情仍然很高。太極拳是一種極為簡單的運動方式，不過小編要提醒大家的是太極拳的動作和姿勢有講究。今天，就來一起了解了解太極拳吧。

太極拳的動作原則

動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛。一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力；虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點體現在“由松入柔，積柔成剛，剛復歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。

動作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕松自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反復練熟后，再逐漸加快。

呼吸配合，意念集中，以意導動。太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進后用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分；吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。

保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢后，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練后可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

如何才能練好太極拳呢？

一、選擇明師

對于每一位想學太極拳的中老年人來說，沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由于是明師，他會懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現在很多中老年人在開始學習太極拳時隨便找個人就跟著比劃，結果是時間沒少花，技術沒學到，還使錯誤動作定了型。

二、刻苦訓練

著名太極拳家李德印先生說過：“太極拳學會很容易，學好非常難。”為什么？因為太極拳不是廣播體操，而屬內家拳，練的是動靜兩功，內外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內外雙修為宗旨，通過開合、動靜、虛實、松緊、升降、吐納、收入、蓄發、伸屈、長短、剛柔、進退、順逆、卷展運動體現太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術拳種中最難學的，要學好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學不好太極拳的。

三、研究理論

許多太極拳界的前輩都告誡后來的學拳人：“研究拳理，比練架勢更重要。”太極拳理論是前輩們在行拳的實踐中，高度概括總結出的要領、要求、規范、規則，是學拳者必須遵循的。對于每個想學太極拳的人來說，一定要在學拳之初，把太極拳理論的學習放在重要的位置上。學習太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。