開車為何易腰痛？中醫(yī)教你來應對

長時間開車容易帶來健康隱患，如腰痛、痔瘡等等。那么開車腰痛怎么辦呢？下面我們就來了解下：

什么可以導致腰痛？

腰痛，就是指因外感、內(nèi)傷或者閃挫導致腰部氣血運行不暢或者失于濡養(yǎng)，從而引起腰脊或者脊旁部位疼痛為主要癥狀的一種病證。

腰痛就是一種病癥，內(nèi)傷多則為先天稟賦不足，加之勞役負重，或者久病體虛，或者年老體衰，或者房事不節(jié)，以致腎之精氣虧虛，腰腹失養(yǎng)，而發(fā)生腰痛。然而腎虛腰痛又分為腎陰虛和腎陽虛，腎陰虛腰痛主要表現(xiàn)為：腰部隱隱作痛，酸軟無力，纏綿不愈，心煩少寐，口燥咽干，面色潮紅，手足，舌紅少苔，脈弦細數(shù)。而腎陽虛腰痛與陰虛腰痛主要區(qū)別為腰部局部發(fā)涼、喜溫喜按，遇勞更甚，臥則減輕，常反復發(fā)作，少腹拘急，面色晄白，畏寒肢冷，舌苔淡，脈沉細無力。

如何應對開車腰痛？

1、糾正坐姿

在車內(nèi)，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

2、熱敷腰陽關(guān)

長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

3、避免久坐

駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

4、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

5、飲食治療

腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

如何預防開車腰痛？

應對開車腰痛，首先可以調(diào)姿勢，保持腰曲。恰當?shù)捏w位和姿勢，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生，站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位，有效預防腰腿痛。

其次，可以伸懶腰，叉腰挺腹。伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸，起到積極的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復3~6次即可。伸懶腰、叉腰挺腹可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調(diào)整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。

再者，可以熱摩腰，溫經(jīng)通絡(luò)。腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩；雙手掌心相對摩擦至有溫熱感后，迅速將兩手掌掌側(cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

最后，可以旋腰髖，舒筋活絡(luò)。腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬于肩；以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫橢圓形49次，數(shù)度適中；然后向相反方向重復49次。