處暑養生重在養陰護陽 日常可多吃瓜果多喝水

處暑是氣溫變化的一個轉折點，處暑過后天氣逐漸變涼。所以處暑養生方法一定要適應天氣的變化，才能起到作用。那么處暑時節如何養生呢？

處暑養生重在養陰護陽

處暑為秋天的第二個節氣，時值每年公歷8月22～24 日，當太陽到達黃經150°時，今年處暑為8月23日。“處”即躲藏、終止之意，顧名思義，處暑有暑天將近結束的意思，故《月令七十二候集解》云：“處，去也，暑氣至此而止矣”。處暑時節，也是南方兩季稻谷開始收割時節，“谷到處暑黃”，“家家場中打稻忙”。

此時三伏接近尾聲，“處暑寒來”，暑氣漸退，秋意漸顯，正是“爭秋奪暑”之時。但嶺南天氣還沒出現真正意義上的秋涼，甚至此時晴天下午的炎熱不亞于暑夏之季，這也是人們常說的“秋老虎，毒如虎”之意。故顧鐵卿在《清嘉錄》上是這樣形容處暑的：“土俗以處暑后，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺云： 處暑十八盆， 謂沐浴十八日也”，意思是說進入處暑后還要再歷十八天的流汗日而始涼。但畢竟炎熱天氣已接近尾聲，晝夜溫差逐漸加大，白天酷熱，夜間涼爽，秋燥也越來越明顯，而因暑熱余氣，秋分以前以溫燥為主。

暑氣余熱護脾陽

因處暑正處由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉變，故處暑養生重點在于養陰護陽。該時節依照自然界的規則，陰氣外顯、陽氣斂藏，因此，人體的陽氣也隨自然之力而內收貯存。而秋冬陽氣的潛藏是否得當直接影響來年春夏陽氣的升發舒展，故要注意保護陽氣。

而正是因為陽氣的潛藏，人體常會有懶洋洋的疲勞感，這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中的“秋乏”。所以要適當延長睡眠時間，保證充足的睡眠時間，將夏季的“夜臥早起”的習慣改為秋季的“早臥早起”，爭取晚上亥時至子時間入睡，即晚上10點到11點，盡量避免遲于子時睡覺。夜眠時注意控制空調的溫度和風扇的風力，此時夜間漸涼，可盡量不開空調或風扇。夜寢還應關好門窗，腹部蓋薄被，以防秋風流通使脾胃受涼。在飲食方面，也要注意勿再“因暑貪涼”，脾臟喜溫而惡寒，喜燥而惡濕，生冷生濕，生寒肯定會傷脾陽。

處暑養生注意事項

飲食

多吃水果、青菜，如每天吃一個香蕉、西紅柿。吃西瓜可補充水分并利尿，香瓜和哈密瓜應少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分。

處暑來臨，夏秋交替之際要注意多飲水，防止干燥。脾胃消化能力相對較弱的人，不要吃太辛辣的食物，切記不要暴飲暴食，可以多吃如冬瓜、扁豆等鍵脾胃的食物。但有些人腸胃不好，常腹瀉，不適宜清涼補身。

進入初秋，很多“苦夏”、夏天食欲較差者，食欲逐漸好轉，主動或被動地開始貼秋膘。其實，不要急著貼秋膘。此時人的胃腸功能較弱，還沒調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔。吃肉要適當，最好等到天真正涼下來后，再多增加肉食。

環境

預防“陰暑”重睡眠有人出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，或大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪涼席就躺下了。這樣不在意，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。

消暑時別太貪涼，預防陰暑。空調使用要得當。室內外溫差保持在5℃左右，還應保持室內空氣流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。有慢性病不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。

這時節老年人的氣血陰陽都易虧虛，可能會出現晝不寢，夜不瞑的少寐現象，應早睡早起，保證休息時間。中午最好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時為體內各項器官功能降到最低點的時候，中午12：00～13：00為人體交感神經最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。

鍛煉

“不累”是標準早晚可去室外散步，適量做運動，既可促進血液循環、加快新陳代謝，又可使一天保持良好的精氣神。

根據身體素質，運動量和運動方式應有所差異。中午氣溫偏高，盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人。打太極拳適合老年人，早晚氣溫相對低，可適當運動，如快走、打太極拳、爬山等，注意不要過度運動，否則更困乏。