古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
新春來臨之際,朋友們在享受家人團聚的同時不要忘記注意春節期間的養生工作,春節養生的關健是飲食,在品嘗美味一飽口福的同時,要注意主食的攝入,尤其要做到"三化",即簡單化定量化和雜糧化。
1、簡單化
謂主食,主要是指糧食,包括米面雜糧豆類薯類等。然而在節日里,人們常常把主食范圍擴大了,將飯后的點心如春卷奶黃包蛋黃酥奶油蛋糕燒賣油條等都被當成了主食對待。事實上,這類食物脂肪熱量等含量較高,多吃對健康無益,還會導致體重增加。節日飲食中,菜肴已經非常豐盛,蛋白質不會缺乏,質量也不差,此時最需要的是以淀粉為主的米面食品,而非各種制作精細營養豐富的點心。此外,節日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食,一些人甚至將零食當成了主食,無疑是本末倒置。一般來說,在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食,以免影響正常的食欲。
2、定量化
春節餐桌上的菜肴豐盛,每樣吃幾口就飽了,往往再也吃不下主食。主食攝入量不足,副食特別是葷菜吃得太多,脂肪和膽固醇的攝入量也相應增多,容易引起肥胖及并發癥。因此,應避免無限量地吃菜,將一部分胃口留給主食,健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。很多人習慣用蔬菜或水果代替主食,這也是不科學的。因為水果和蔬菜主要是提供礦物質維生素膳食纖維等,其糖類含量并不高。
3、雜糧化
講營養就要吃粗糧。稻米在碾白加工過程中,米糠被全部丟棄,反復碾扎后,就只剩下淀粉及少量的蛋白質。米糠包括果皮種皮糊粉層米胚芽等,包含了稻米64%的營養素。白面是人們獲得維生素B1礦物質和膳食纖維最方便最重要的來源,如果因為精加工而損失了營養素,則需要通過其他食物來補償。燕麥大麥蕎麥粟米玉米高粱米等雜糧中,都含有白米白面中所缺乏的營養素,并含有較多的膳食纖維,對節日里的飲食能起到很好的補充和調劑。
春節食物養生習俗
1、春節吃年夜飯
年夜飯要吃得愈慢愈好,每樣菜都要吃一口。有幾道菜肴 , 因含有吉祥意味,在年夜飯中是不可少的,如:[長年菜](芥菜)要一根一根從頭吃到尾,年首才能長長久久;[菜頭]表示好彩頭;[全雞]象征全家福([雞]與[家] 諧音) ;吃[蚶]與[胖]諧音 ,取其發福之意;吃魚丸、蝦丸、肉丸,乃指[三元及第]之意(即狀元、會元、解元)。餐桌上唯有魚不能吃,表示[年年有余]之意。
2、春節吃餃子
正月初一吃餃子,在我國北方,幾乎家家如此。這一頓餃子與一年中的其他餃子不一樣。這頓餃子要求除夕晚上包好,半夜十二點開始吃。吃餃子就是為了取“更歲交子”的意思。這個風俗開始于明朝初年,原來“交子”的諧音便演變為“餃子”。初一破曉,北方人家家戶戶吃餃子,為了討吉利,北方人往往把硬幣、糖、花生仁、棗子和栗子等和肉餡一起包進新年的餃子里。吃到硬幣的人,象征新年發財;吃到糖的人表示來年日子更甜美;吃到花生仁的象征健康長壽等。
3、春節吃年糕
全國各地幾乎都用江米面和黍子黏面做成黏糕(也叫年糕),寓意“年年高”。春節吃的食物大部分是節前準備好的,北方人大多吃饅頭。南方是頭幾天淘米,名叫“萬年糧米”,意思是年年有余糧。年糕也是漢族過新年的必備食物。做年糕的谷物有多種,各地作法不盡相同。其中以江南的水磨黏糕最為著名。北方則吃白糕或黃米黏糕,西南少數民族習慣吃糯米粑粑。
(責任編輯:鄧瑩瑩 )
在春節喜慶的日子里,每個人都忘我的大吃大喝,春節后收假才猛然發現自己已犯了腹瀉、頭暈等假日綜合癥。所以,你我都必須掌握春節后養生必知小?!?a href="http://m.zpeb.net/zy/a/201701/1674009.html" target="_blank">詳細>>
春節期間我們免不了走親訪友,而過程中我們可能要進行長途的“跋涉”、然后就是每日大魚大肉,這對于我們的身體也是一個大考驗,那么春節期間該如……詳細>>
雞、魚、蝦、蟹……高蛋白、高脂肪的菜肴是春節餐桌的主要菜肴,再加上頻頻飲酒,或不注意食品衛生,春節期間你的身體可能不堪重負,春節期間飲食……詳細>>
春節是合家歡樂的日子,親朋好友相互走訪,各種聚會、聚餐好不熱鬧,這樣歡樂的節日里要注意出行安全,過個平安幸福年。下面我們來看看春節出行必……詳細>>
春節就要到了,如何讓自己的身體在得到充分滋養的同時享受到假期的快樂?讓我們趕快來看看推薦給您的養生“3部曲”吧!第一部曲:“滅火”工作首……詳細>>