足部養生必看：詳解腳底按摩和泡腳的方法

2016-07-31 08:25:07 家庭醫生在線

很多人都知道腳部的健康狀況對我們身體機能來說是很關鍵的，一定要做好腳部養生才行。而最常見的腳部養生方法就是泡腳和腳底按摩，這也是效果最明顯的兩種腳部養生。今天，就為大家介紹一下腳部養生的這兩種方法吧。

腳底按摩的方法

敲擊腳底：每天晚上在臨睡之前，我們可以適當的用拳頭敲擊腳底，能夠幫助消除一天的疲勞，并且還可以刺激穴位，促進全身血液循環，增強我們的內臟功能，正確的敲擊方法是：以腳掌為中心，慢慢的向四周放射進行，稍有痛感即可，也可以盤腿坐，腳放在另一側腿膝蓋上，這樣方便敲擊，每只腳大約敲擊100次左右即可！

雙腳晃動：如果血液循環不暢通，那么就有可能會導致內臟失調，出現一系列的身體不適癥狀，這個時候我們可以適當的進行腳部刺激，就可以有效的促進血液循環，有利于改善身體不適，具體做法：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，這種方法不僅可以改善血液循環，還可以鍛煉腿部的肌肉，消除腿部疲勞。

赤腳行走：腳掌心是人體保持平衡的重要部位，在行走的時候盡可能的讓腳心得到刺激，對身體健康大有益處，赤腳行走最大的優點就是盡可能的讓腳心得到鍛煉的機會，并且赤腳行走會讓大趾和二趾之間留有間隙，能夠讓步履更加輕盈，所以在家中不著涼的情況下，最好讓雙腳從鞋襪中解放出來。

腳底浴光：腳一般我們都將其塞在鞋襪當中，很少能夠見到陽光，而大家不知道的是腳底浴光也有很神奇的保健效果，因為太陽當中的紫外線對我們腳底也有一定的刺激作用，可以加快新陳代謝，增強內臟器官功能，天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘，最好不要隔著玻璃，因為玻璃會阻擋大部分的紫外線！

腳底摩擦：現在人們生活壓力比較大，精神比較緊張，經常會出現煩躁不安，失眠多夢的情況，這個時候我們可以進行腳底摩擦，加快血液循環，讓血液暢通，腳部感覺溫暖，自然可以安然入睡，具體方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

揉搓腳趾：我們在進行腳底養生的時候，腳趾是非常容易忽略的地方，而經常的揉搓腳趾，可以達到增強記憶力的作用哦，我們都知道計算能力是通過小腦控制的，而小趾是小腦的反射區，經常的揉搓小趾則可以提高計算能力哦。具體方法：手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。

按壓腳根：腳跟也是很重要的養生部位，經常的顛腳跟對我們身體健康也大有益處，而經常的按壓腳跟可以幫助我們糾正駝背，脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結，通過刺激腳后跟就可以有效的糾正駝背。方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

與此同時，泡腳是如何養生的呢？

泡腳的養生方法

用醋水泡腳：用醋泡腳能殺滅腳上的細菌，還能有效的緩解腳氣問題；這樣泡腳可緩解疲勞；可以滋潤皮膚，軟化角質，增加皮膚彈性；能祛風除濕，改善手腳冰涼的癥狀；采用這種泡腳方法可治療睡眠障礙；醋能夠滲透足部表層皮膚，增強血液循環，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。

用鹽水泡腳：能防腳氣；使雙腳光滑整潔；在泡的時候一邊按摩足心的涌泉穴，還可以助眠抗衰；能預防感冒。

用姜泡腳：防治下肢靜脈曲張；姜+醋一起泡可以治失眠；生姜100g+陳皮20g+薄荷30g，可以暖脾胃、去濕、解困。

加酒泡腳：能促進血液循環；酒+茶葉/葛根可以除腳臭；泡腳15分鐘后，取少許紅花油搓揉腳背腳心至發熱，可以緩解疲勞。

加檸檬泡腳：預防感冒、順氣提神；軟化角質層；消腫（可以用檸檬草或檸檬精油代替），走路比較多的人，可是試試這種方法。

哪些人不宜泡腳養生

糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對于皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，干燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。