睡前適合練太極拳嗎？詳解太極拳的好處和注意事項

睡前練太極拳好嗎？我們都知道太極拳對于調理身心，養生保健有很多好處，很多人也有晚間鍛煉的習慣。那么，睡前練太極拳好嗎？

中醫認為，經常練太極拳可加強腎的藏精、保精功能，并能調節內分泌，改善陽痿、遺精、腰腿酸軟等狀態。因此，通過練習太極拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，明顯提高睡眠質量。而且，太極拳的練意養神還能調整神經功能活動，對鎮靜高度緊張的精神狀態、平衡陰陽有意想不到的功用。

可見，夜練太極拳既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

睡前練太極拳的好處

太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發生心腦血管急癥。

練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養生保健的上乘方法。

睡前練太極拳的注意事項

不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。

時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。

不是所有的人都可以練習太極，所以平時大家應該注意自己的體質變化。