驚蟄節氣養生 穿衣以“捂”為主飲食以清淡為宜

驚蟄節氣怎么養生？驚蟄標志著仲春時節的開始，蟄伏在泥土中的動物開始出來活動。驚蟄時節氣溫回升快，人們也開始忙碌起來。在這個時節該如何養生，中醫有哪些建議呢。

驚蟄養生不可傷肝

由于春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的生發，萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

從飲食方面來看，驚蟄時節飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。

驚蟄穿衣以“捂”為主

驚蟄時節，一些年輕人，尤其是姑娘們，往往在早春時節就穿起了五顏六色的裙裝，這種穿著其實對身體很不利。如氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子里穿裙裝，暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，特別是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發生局部麻木、酸痛等癥，久之會引發關節炎。因此，此時節在穿著上還是要注意保暖，以“捂”為主。

驚蟄飲食宜清淡

驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強體質抵御病菌的侵襲。

驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

中醫素有“酸入肝”的理論，認為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰、養肝血，達到柔肝、調肝的目的。但同時，酸性也有收斂、固澀的特性，食用過多的酸性藥物和食物反而妨礙人體氣機的疏泄。故春日飲食慎食酸性藥食，以免妨礙氣血運行。

精神愉快多鍛煉

中醫認為，春季驚蟄時節，人體氣機還沒有得到完全正常的疏泄，全身肝氣運行不暢，肝火偏旺，容易上浮。年輕人較常出現臉部痤瘡、上火等癥狀。老年人也易情緒波動，出現氣機逆亂的現象，甚至引發中風。現代醫學也認為，入春后氣溫波動較大，寒暖交替反復，血壓波動不穩定，若再受情緒刺激，可突發眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。故驚蟄之時，老年人尤需調養情志，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養花、閱讀、散步等悠閑活動以怡情養性。保持愉快的心情能使體內氣血和順通暢，使人精神煥發，有利于身心健康。

精神愉快則氣血和暢，經絡氣血正常運行，則身心健康，故平時注意加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。尊崇明師，選擇益友，多聽美好音樂，多曬太陽，并加強鍛煉。

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發緩行，以便生志。”意思是說，春季萬物復蘇，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。

所以，這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。還有如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、保健按摩等，能使身體各部都活躍起來，活動活動，要活就要動。無論勞動、運動均可。

起居養生重睡眠

驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；

2、稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松；

3、睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

以上是驚蟄時節的養生注意事項，您記住了嗎？