天氣轉涼 養生防病不能少

在秋季應該如何養生防病呢？天氣越來越冷了，我們應要開始多注意一些容易在天冷時出現的小毛病。在這里，為大家來支支招，介紹秋天養生防病的小妙招，幫你健康度過整個秋天。

秋天養生原則

宜多吃粥。秋季清爽而淡遠，是一年中最佳的養生時期。秋季飲食調養以平補為主，主張滋陰潤燥、養肺補肝。如栗子粥不僅能暖胃，更是秋季養生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

多吃一些清熱潤燥的食物。秋天氣候干燥，極易引起上火，所以人們在日常飲食中，應多吃如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜等，并且要盡量少吃辛辣油炸食物，如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙等食物。

適時進補。常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

早起早睡。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。另外近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下，對預防血栓形成也有重要意義。

注意加強鍛煉。秋季是使人心情愉悅的季節，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

秋天養生還可以試試按摩的方法哦。

秋天養生的按摩方法

搓前額醒神志。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來后操作更好。

搓鼻翼防感冒。兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。

搓兩耳聽力好。我們耳朵上的穴位是非常多的，我們用雙手的手掌輕輕按住兩個耳朵，然后進行上下放心往返的推拿。這樣能夠將耳廓搓紅搓熱，刺激到耳朵上面的穴位，能有增強體質、聰耳醒神的效果。

搓胸脅調情緒。將兩手手掌輕按于胸骨和兩側脅肋，做環轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。

搓肚子理腸道。將手掌輕放于胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。

那么，在秋天應該多注意預防哪些疾病呢？

秋天應預防的疾病

過敏性鼻炎。秋季天氣干燥，加之現在的空氣受到污染很嚴重，因此各種過敏因素就會增加，而過敏源會刺激到鼻粘膜，所以過敏性鼻炎的發病率非常高。

心理疾病。有心理學家統計，秋季由于氣候等其它因素的影響，加之“悲秋”情緒的影響，秋季患抑郁癥等精神方面的疾病的比率大幅度的提高。

急性胃腸炎。秋季是各種水果豐收的季節，容易生熟不分亂食。加之進入秋季之后，人體的消化功能，腸道的抗病能力開始下降，所以很一不小心就會有腸胃方面的疾病的煩惱。

感冒。秋季是流行感冒最為嚴重的一個季節，忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應，同時整個免疫系統也很難調整過來。所以感冒等呼吸系統的疾病的發病率也就增高了。

在秋意漸濃的此時，應要學會正確養生防病哦。