自檢脊椎保護脊椎小妙招

在我們的工作和生活中，稍不留心就會傷害到脊椎健康。因此，脊椎養護是很重要的。今天，不僅要為大家介紹脊椎養護的小妙招，還要教你怎樣自我判斷脊椎是否健康，快來一起看看吧。

如何判斷脊椎健康狀況

你不能完成十分舒適的深長呼吸。呼吸與健康脊骨緊密聯系，不能很好的深長呼吸，可能你的脊骨出了問題。

你的頸部、背部或更多的關節發出爆裂的聲音。通常是因為脊椎關節被鎖住或卡住。

你的頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

你的精神不能很好集中。頸椎不適會影響大腦健康，易造成你精神不集中。

如果你的腳后跟常被磨得高低不平。可能是由于沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成。

你經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量，常會引起疲勞，脊柱不平衡，很可能是疲勞的一大原因！

你的下頜運動時發出“咔嗒”的聲音。這種聲音多由頸部或者髖部關節半脫位引起。

你對疾病的抵抗力較弱。脊椎影響你神經內分泌系統，神經內分泌系統在抵抗疾病方面扮演重要的角色。

你行走的時候腳尖向外展開。在你走路的時候，注意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

那么，在生活中要如何保護脊椎健康呢？

生活中保護脊椎健康的方法

站立的時候：當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

坐立的時候：白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

拿取高處物品時：當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

搬東西時：請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

抬重物時：當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

最后，還有4個動作可以幫你養護脊椎。

4個動作養護脊椎健康

貼墻壁站。最常做的保養動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：1。從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2。縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

盤腿靜坐。可依據自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放松，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反復數。

轉身拍墻。轉身拍墻可提高腰腹部力量，具體動作：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

騎球彈跳。上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕松坐在球上，上下彈跳。

保護脊椎健康，要做到以上幾點哦。