看過來！久坐一族脊椎保養秘訣全公開

電腦族每天都要面對電腦十幾個小時，一天下來全身都感覺到酸痛麻木，特別是脊椎更是痛的厲害，那么應該怎樣緩解脊椎痛呢？現在先來自測一下你的脊椎是否健康吧！

自測你的脊椎健康嗎？

1、扭動頸、腰椎時，是否有“咔咔”的聲音？

2、長時間伏案后，發現整個肩膀酸痛得抬不起來？

3、你的鞋底左右磨損不一致？

4、右手反手從上方放于后背、左手反手從下方放后背，兩只手不能夠著？

5、是否經常出現失眠、多夢等睡眠質量不佳的現象？

6、頭向左右轉動幅度是否一致，前屈后伸是否有疼痛？

7、膝蓋并攏下蹲，你做不到足跟不離地？

8、肩部有疼痛，不能活動自如？

9、不能十分舒適地進行深長呼吸，甚至有胸悶、胸前區疼痛？

如果以上問題有一半你均回答“Yes”，那你要當心了，你的脊椎可能已經受損，最好請醫生看看。

脊椎保養從生活細節入手

對于白領來說，長時間面對電腦是不可避免的。專家建議電腦一族，注意以下幾點，以減少脊椎疾病的侵襲。

1、正確的坐姿。

正確的姿勢對脊椎保養至關重要。保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐？要保持3個90°——腰部與大腿保持90°，大腿和小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。

2、合適的桌椅。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，有利于調整坐姿，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。椅子的扶手高度決定你肩部的疲勞度。扶手高度最好能讓手臂與手肘呈90°，此時手臂自然垂下，無任何吊肩感覺。而長期手臂處于無支撐或不良支撐時都會造成肩部酸痛或肩周炎等狀況。

3、加個靠墊。

如果長時間坐著，最好在腰后部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。正確的背墊角度應將整個背部完全貼附于背墊，如此才能使背脊椎骨得到一定的放松，進而有效解除背脊椎骨的疲勞度，防止背痛的形成。

4、站起來活動。

再“理想的坐姿”超過50分鐘都會增加組織的壓力，每40分鐘起來活動活動是非常必要的。在工作一段時間后，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。不時地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。

5、站立的時候。

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，生活小常識所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

6。坐立的時候

白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。