國慶旅途中勞累應該緩解？中醫教你按摩做減法！

醫學指導：廣東省中醫院肝病專科主任池曉玲

國慶間很多人都會出游，旅途中難免勞累。傳授大家五招“旅途減法”，幫您消除疲勞，減去疲憊。

妙招一：睡前用熱水泡腳

睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環。由于足底穴位比較多，用熱水泡腳還可以消除疲勞，促進睡眠。

妙招二：按摩頭部

將兩手用力搓熱，然后兩手十指交叉疊放在后腦部（像枕枕頭一樣），背部后靠在椅背上3～5分鐘。手掌感覺不太熱了，可再搓搓，然后再捂上。兩手掌還可放在兩側太陽穴及感覺難受的部位，一般只需2～3分鐘的時間就可消除疲勞和不適感。

妙招三：溫水淋浴

出游期間，夜晚進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞的辦法。水溫以42℃±2℃為宜，時間為10～15分鐘，可以促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝。

妙招四：充足的睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。必須保證每天有7個小時的睡眠時間，以備機體儲備能量。

妙招五：穴位按摩消疲勞

（1）按揉承山昆侖穴

腰酸腿痛，請按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴。承山穴在小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移，至肌肉較平處即是；昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處，用手指按住此穴，堅持一兩分鐘，或揉此穴5分鐘亦可?？煞乐窝嵬韧?。

（2）揉風池穴

外出游玩常會遇到夜間趕路，結果沒休息好，一路下來，頭腦昏昏沉沉，頸部酸痛不適，此時，可揉風池穴（在頸項后兩側大筋兩旁的凹陷中）。方法是：按住風池穴所在的陷窩，堅持不動半分鐘到1分鐘，然后緩慢地按揉此處。每天10分鐘，可迅速幫助您恢復精神。

（3）搓涌泉穴

爬山回來腳酸腿軟，此時，搓涌泉穴能有效地消除足部疲勞。方法是：兩手搓揉涌泉穴（位于足掌心，卷足時足前部凹陷處），每天10分鐘，可有效消除疲勞。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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