四招讓你既睡得著又睡得香

醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠專科專家李艷主任

睡眠問題可不止是失眠這么簡單。都市人不僅要睡得著，更要睡得香。下面就有四招可以幫到你：

第一，提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11時以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11時~13時）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，工作效率最好。

第二，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

第三，睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

第四，失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

（本文來源：廣東省中醫院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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