食譜+瑜伽 幫你打造水蛇腰

　　如何才能瘦身呢？如何才能也要迷人的水蛇腰呢？小肚腩是女性朋友的一個困擾，稍不注意，小肚子就出來了，真是煩心。那么如何才能減掉小肚子呢？食療減肥是一個不錯的方法，那么該如何減肥呢？下面就為大家介紹減肥食譜和瑜伽方法。

　　食療篇：

　　一、芹菜

　　溫馨小tips：芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間。

　　涼拌芹菜

　　原料：芹菜、花生米、鹽、雞精、香油。

　　做法：

　　1、芹菜斜刀切小段;2、花生米、芹菜坐水抄熟;3、用鹽、雞精、香油拌拌就可以啦。

　　二、紅薯

　　溫馨小tips：常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

　　紅薯粥

　　原料：紅薯1個、大米2把。

　　做法：1、紅薯去皮切成小塊。2、大米淘洗浸泡30分鐘。3、鍋里倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。

　　瑜伽篇：

　　一、蝗蟲式瘦腰瑜伽教程

　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。

　　二、眼鏡蛇式瘦腰瑜伽教程

　　step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瘦腰瑜伽教程

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

　　簡單的3式瘦腰瑜伽教程，通過專門的瘦腰動作對其進行鍛煉，促進腸胃蠕動，同時還能能讓身體脂肪處的贅肉得到鍛煉，充分燃燒腹部贅肉的熱量。因為瑜伽屬于運動減肥方法，所以與其他的減肥方法相比，見效還是比較慢的，所以只有長期堅持才會有明顯的效果。