晨起減肥操 趕走脂肪清爽一天

　　我們常說，一日之計(jì)在于晨，清晨是一天中最關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)刻。無論對(duì)于養(yǎng)生對(duì)于美容，還是對(duì)于減肥來說，我們都要注意晨起這段關(guān)鍵時(shí)刻。那么晨起怎么做才能起到事半功倍的減肥功效呢？下面我們就為大家介紹一下讓你事半功倍的減肥方法。

　　1、起床喝杯溫水有助排毒減肥

　　一杯500毫升的溫水，可以加一點(diǎn)鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應(yīng)該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內(nèi)正常運(yùn)作、排除廢物。另外，當(dāng)前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質(zhì)，既沒有熱量困擾，對(duì)于老是吃外食的人、又能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也是不錯(cuò)選擇

　　2、減肥晨操，減肥效果顯著

　　每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。但要想看到明顯效果，一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦!側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作二：抬起肩，收收腹

　　拿開枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。)

　　動(dòng)作三：起床前，踢踢腿

　　面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。

　　消滅虛胖 腹部+骨盆

　　血流集中流入內(nèi)臟所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過一個(gè)夏天，飲食上過多的冷飲冷食，對(duì)內(nèi)臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，好好地活動(dòng)小腹很有必要。

　　1、仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

　　2、兩膝往胸部移動(dòng)，然后恢復(fù)90度狀態(tài)。移動(dòng)過程中，臀部不要離開地面。

　　1~2動(dòng)作重復(fù)20次。

　　有效鍛煉體干 腿+骨盆

　　大腿抬起需要運(yùn)動(dòng)到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們?cè)絹碓揭蕾囯娞荩芙^爬樓梯，這就會(huì)導(dǎo)致腸腰肌的衰退，同時(shí)下半身的肥胖也是不可避免的了。現(xiàn)在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。

　　1、挺直背肌，腹部用力，兩腿并攏站直。

　　2、右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動(dòng)。手臂往后擺動(dòng)時(shí)，不要彎曲，保持伸直狀態(tài)。

　　1~2動(dòng)作左右交替重復(fù)50次。

        以上這些簡(jiǎn)單有效的減肥方法，你學(xué)會(huì)了嗎？