秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí) 推薦3款護(hù)肺方案

2014-10-19 07:19:40 家庭醫(yī)生在線

　　秋季時(shí)節(jié)是個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，在秋季做好養(yǎng)生，就為冬季的健康打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。中醫(yī)介紹，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，秋季時(shí)節(jié)各種呼吸道疾病容易發(fā)作或者復(fù)發(fā)。那么我們該如何保養(yǎng)肺部的健康呢？看看下面方法介紹。

　　按摩護(hù)肺

　　按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。

　　叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

　　運(yùn)動(dòng)健肺

　　健肺氣功：秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1-2小時(shí)后，先慢走10-15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對健肺很有幫助。

　　耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。

　　推薦家庭實(shí)用易制護(hù)肺食療：

　　1、沙葛、馬蹄，蠔豉瘦豬肉湯、雪梨兔肉湯、無花果豬肉湯、絲瓜魚片湯、芥菜魚頭湯、涼瓜煮排骨、蘆筍炒魚片、百合蓮子馬蹄雞蛋糖水、糯米麥粥、海帶香草綠豆沙。

　　2、冬瓜苡米水鴨湯、白茅根雪梨豬肉湯、椰子橄欖雞殼湯、紫菜肉絲湯、蓮子鮮菇肉絲瑤柱冬瓜盅、生磨蓮藕蒸魚餅、鮮百合馬蹄炒木耳、水瓜煮魚腐、茅根竹蔗馬蹄水、綠豆百合糖水、馬蹄百合苡米糖水。

　　3、劍花蜜棗豬肉湯、西洋菜生魚湯、羅漢果豬肺湯、南杏苡米豬肺湯、雪梨南杏豬肉湯、鮮百合炒魚崧、木耳馬蹄炒鮮淮山、冰糖燉雞蛋、百合馬蹄雪耳糖水、蓮子園肉百合糖水。

　　4、鮮海底椰蜜棗瘦肉湯、五指毛桃豬脊骨湯、貓爪草蜜棗瘦肉湯、西洋菜蜜棗鴨腎湯、冬蟲草(或蟲草花)燉水鴨、柚皮煮魚肝、沙葛黑木耳炒肉片、雪耳無花果糖水、川貝燉雪梨、紅棗冰糖燉木瓜。