做好濕痹的預防輕松走動自如

2014-05-26 15:05:02 家庭醫生在線

濕痹，中醫指由風、寒、濕等侵襲肌體導致肢節疼痛。臨床以關節、肌肉痛和肢體拘急，甚則影響屈伸為主證，多因風、寒、濕、邪侵襲經脈、皮、肌、筋、骨、氣血痹阻所致。“濕”氣使人困倦，中醫認為濕為陰邪，性質黏膩、穢濁，容易阻遏氣機，從而影響體內技能，造成行動不便以及身心上面的影響是無法估計的。那么，我們怎樣才能做好濕痹的預防呢？

1、注意飲食清淡

注意飲食一般是辛辣刺激的不要吃，油膩的、甜的少吃，主要是清淡飲食。雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。清淡不等于無味，更不等于無油，蛋白質、脂肪酸、維生素都需要及時補充。首先，清淡要做到葷素搭配，營養均衡，除素菜外，瘦肉、魚、蛋等都是高蛋白的清淡原料；其次，清淡飲食還要選擇適量且清淡的食用油以及適當的烹調方法：比如，使用玉米油就會使菜肴變得清淡，既保留了菜肴的原汁原味，又不會產生油膩感。人體每天都要攝取一定量的脂肪酸，這些脂肪酸70%來自食用油。脂肪酸分為飽和及不飽和兩種，其中不飽和脂肪酸最大的好處在于“不聚脂”性，易被人體消化、吸收，可阻斷脂肪在皮下生成、防止血脂濃度的升高。因此，除了口味的需要，還要根據身體的需求選擇合適的食用油。

2、補充營養

有些長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量非常大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調整激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，尤其是鹽和鈣的補充也非常重要，因為它們能使運動后改變酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。

3、提高自身免疫力

經常參加有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，增強自身的免疫力；勤開窗，多換氣，養成勤洗手少摸臉的好習慣，減少病毒在手上停留的時間，避免感染；多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜；及時補充維生素C，能提高機體免疫力，抵御感冒侵入。全面均衡適量營養。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現今都市人不愿意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以額外補充維生素膳食補充劑等。