女性更年期需防3大問題

　　更年期來臨，女人卵巢功能就逐漸退化，面臨著生理和心理等系列變化問題。下面小編為你介紹更年期的注意問題以及飲食宜忌。

　　女性更年期需防3大問題

　　一防皮膚老化

　　女性進入更年期后，由于體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現色素斑。

　　避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態。

　　二防精神病

　　女性進入更年期，由于激素水平下降，常會發生一系列神經精神癥狀，統稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發病時，患者多表現為多汗、失眠、食欲減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。

　　隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現為憂郁、焦慮、坐立不安，對小事過于計較，對自身變化過于敏感，容易產生消極厭世觀念，可出現自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”，晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。

　　三防心理病

　　在關注身體的同時，更年期女性還應注意調節心理，及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說郁悶，爭取關心和體諒，對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。

　　更年期女性應該怎么吃？

　　1、水化合物：碳水化合物是能量的主要來源，許多怕胖的人聞之色變。專家建議，女人更年期多吃復合型多醣類，包括淀粉類和膳食纖維。應該多吃米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

　　2、蛋白質：蛋白質在組成、修護身體組織上舉足輕重，也是調節新陳代謝的重要物質，缺少會讓更年期女人黯淡無光。但大部份的動物蛋白質，通常也含有許多脂肪，不宜過量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚、豆類、谷類、堅果等。

　　3、維生素：維生素必須由食物中攝取，所需量不高，但能協助其它營養素的代謝過程，在身體自我修復上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、豆類、蛋、牛奶、芝麻、堅果、海鮮等食物對身體好。

　　4、碳礦物質：功能非常多，包括調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發的生成代謝等。女人在更年期尤其要多攝入鈣和鐵，以防止骨質疏松和貧血。更年期應該多吃牛奶、小魚干、大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。