女性更年期的調(diào)理方法和飲食建議

女性更年期應(yīng)該要如何調(diào)理？更年期是女性最特殊的時期之一，在這個時候女性的身心都會有一些的變化，要怎樣做才能更好的度過呢？更年期不僅僅要注重保養(yǎng)，日常的飲食也是極為重要的。下面就來看看女性更年期的調(diào)理方法和飲食建議吧。

女性更年期的調(diào)理方法

保持心情舒暢，怡情易性。更年期的婦女首當(dāng)其沖要保持平靜愉悅的心情，對各種更年期癥狀有正確的認(rèn)識，學(xué)著適應(yīng)和調(diào)節(jié)自我情緒，保持與家人和同事的良好溝通，增進(jìn)了解，平穩(wěn)渡過更年期。同時建議退休人士等從事一項(xiàng)平素較為有興趣的事情，可以是家務(wù)類、娛樂類等，如練習(xí)某種樂器、跳舞等，避免產(chǎn)生類似“我是個沒有用的人”的悲觀情緒。

堅持穴位按摩。相信大家比較熟悉的三陰交穴。三陰交穴，名意指足部的三條陰經(jīng)在本穴交會。三陰，足三陰經(jīng)也。交，交會也。本穴物質(zhì)有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會于此，故名三陰交穴。

適量參加運(yùn)動。運(yùn)動能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運(yùn)動不宜過度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

起居要有規(guī)律。保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時間，每天最好有6-8小時的睡眠。晚上10點(diǎn)鐘能入睡最好，因?yàn)檫@段時間能睡得好，白天人會充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。

除此之外，女性在更年期的飲食應(yīng)該要如何安排呢？

女性更年期的飲食建議

熱量。人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少 10%，60～90歲可減少20%。我們最主要的熱量來源就是碳水化合物，這是不可缺少的，不過也不能太多，否則就會使體重增加。一般以五谷為主。

蛋白質(zhì)。通常情況下，每公斤的體質(zhì)每天需要膽汁質(zhì)為1克，日常應(yīng)該要有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)飲食，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

補(bǔ)血。女性在更年期時，會有內(nèi)分泌失調(diào)和卵巢功能衰退等癥狀，這就會比較容易出現(xiàn)經(jīng)期紊亂等月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)，更嚴(yán)重還會導(dǎo)致貧血發(fā)生，所以補(bǔ)血是更年期女性不可少的。而女性更年期補(bǔ)血的具體方法最好要咨詢相關(guān)的專家，按照實(shí)際情況來補(bǔ)血。

維生素。保持更年期神經(jīng)系統(tǒng)的功能和精神狀態(tài)的正常，都需要維生素B族；而要抗氧化和抵抗衰老就需要補(bǔ)充維生素E，同時還可以對三高、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要盡量多補(bǔ)充一些維生素。

雌激素。雌激素是更年期女性應(yīng)該要適當(dāng)攝取的，因?yàn)榇萍に乜梢詭椭刂聘昶诘陌Y狀。要注意的是，補(bǔ)充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。

女性更年期要多多注意以上幾點(diǎn)哦。