幾招防止乳房下垂

幾招防止乳房下垂：

一、運動方法

1、合掌雙手用力，雙手合掌，使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘后放松，重復10次左右。

2、緊握手腕互相強拉，在面前互相緊握手腕，注意手肘關節必須朝外，左右手肘要互相牽引。在確定胸肌施力后進行，與第一項相同。注意不要用力過猛導致疲勞，否則有反效果。

3、手腕朝內，肩膀打開背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕別離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒緊張狀態后放松，在挺胸狀態下反復進行10次。

二、按摩方法

將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在另一側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素的分泌。在臨睡前或是起床前按摩乳房，效果更加明顯。

產后的媽媽在飲食方面也要注意，多吃富含維生素B和維生素E的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、蓮藕、葡萄、芝麻等。因為B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。

產后少乳汁，放棄母乳喂養，其實量少或沒有乳汁同樣可實現哺乳。

影響母乳喂養的因素主要包括：媽媽自己感覺母乳供應不足；媽媽情緒過于緊張；媽媽在哺乳過程中，乳房有痛感及乳頭不適。其中，乳汁分泌不足是影響母乳喂養最大的因素。通常情況下，媽媽分娩后，身體都會在垂體生乳素激素及催產素的共同作用下開始泌乳。而母乳喂養方法的不當，或者媽媽的心理和生理因素，都會影響到正常的乳汁分泌。

嬰兒的吸吮和乳房排空有助于產婦啟動泌乳，因此，分娩最初的幾天，寶寶的吸吮刺激和乳房排空對媽媽產出充足的乳汁非常關鍵。分娩后媽媽和寶寶應及早開始皮膚接觸、采用正確的哺乳姿勢和有效吸吮，按需哺乳，并保證每天至少8～12次有效哺乳。如果因各種原因無法達到，也可使用品質好、模仿寶寶吸吮模式的吸乳器進行輔助刺激。并且，每次哺乳后，都最好用吸乳器將剩余的乳汁排空。