饑餓感有時只是假象 辦公室饑餓癥你會越來越胖

　　為什么有的人越忙越胖？難道辦公室讓你食欲增加？為什么有的女人天天吃冰淇淋還不會發胖？為什么你每周去三次健身房還不能把自己塞進小號牛仔褲？與發胖有關的不是食物，而是你的饑餓習慣。從早到晚，不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒了胃口。其實有時候，饑餓感有時只是假象，你需要和自己的胃好好談談，聽它告訴你哪些是真的，哪些又是它在騙你的惡作劇！

　　8 ：15 AM 沉睡的胃

　　你又起晚了！迅速沖個溫水澡，簡單化個妝，抓起門鑰匙沖向大門。這時候你心急火燎，別說胃，就連精神還沒完全蘇醒呢，自然不會感到饑餓。

　　8 ：35 AM 蘇醒的身體

　　你坐在出租車里，胃開始小聲地抱怨，我要食物!這時你體內的新陳代謝機能開始啟動，胃不時地向大腦發送饑餓的信號，血糖、血壓水平開始慢慢下降。

　　8 ：50 AM 饑餓

　　你開始分泌胃液，因為體內沒有食物，胃酸正在消化胃壁，于是從你的肚子里傳來咕咕的響聲。是的，你該吃早飯了，盡量選擇全麥食物，它有很強的飽腹感，熱量也不太高。

　　8 ：52 AM 早餐時間

　　當你感覺饑餓的時候，大腦就會分泌一種叫多巴胺的物質，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越強烈。建議你把甜食放在最先吃，比如一杯100毫升的甜豆漿，就能使多巴胺的分泌減少30%，你的食欲也會隨之減弱。

　　9 ：30 AM 你的胃飽了

　　你坐在辦公桌前，面對電腦，開始工作。一般來說中度飽腹感會在20-30分鐘后消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此時吃零食，多余的熱量會被儲存起來，形成脂肪。

　　9 ：31 AM—12：15 PM 你正專注于工作

　　你專注于工作，一部分血液從胃分配到大腦，消化速度漸漸放慢，因為你太專心了，根本不會感覺到身體的變化。建議此時你喝2~3杯白開水，促進消化，還能通過衛生間排掉身體里的一些毒素。

　　12 ：16 PM 又想吃飯了

　　你聽到鄰桌傳來窸窸窣窣的聲音，又有人打開零食袋了，周圍人也紛紛起身出去吃飯，這時你的胃已基本完成了消化任務，大腦受外界的影響再次分泌多巴胺，是的，你又想吃飯了。

　　12 ：30 PM 不要再等了

　　英國飲食專家發現，57%的女性認為推遲吃飯時間能夠控制食欲，因為過了“餓勁兒”會少吃一些。如果此時你還在辦公桌前扛著，那可就錯了。你的胃可是最秉公辦事的，到了飯點就會分泌胃液，沒有食物就會消化胃粘膜，久而久之會形成胃潰瘍，甚至胃穿孔。還是不要再等了，趕快起身去吃飯吧！

　　12 ：40 PM 準備吃午餐

　　終于到了吃飯時間，在經歷了第一輪的消化后，你的胃已經疲倦了，此時的消化能力遠不如早晨。這時你一定要控制吃飯速度，細嚼慢咽，大塊朵頤會使食物阻塞腸胃，造成消化不良。

　　12 ：55 PM 吃午餐

　　建議你點一些紅肉，美國營養專家指出，紅肉可以提高注意力，幫助你克服下午哈欠連天的狀況。另外，午飯要吃七分飽，給下午茶留一點空間。

　　1 ：15—1：25 PM 飯后散步

　　午飯吃完了，胃通過神經向大腦傳輸已經吃飽了的信號。建議此時你出去散步十分鐘，散步可以活躍胃動力，促進腸蠕動。

　　S　　1 ：30 繼續工作

　　繼續工作前，喝一杯黑咖啡，它可以幫助你燃燒脂肪，還能提神。如果實在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以適當地放兩塊方糖，不要放牛奶，牛奶會讓你的胃更加昏昏入睡。

　　3 ：30 PM 下午茶時間

　　胃還在消化午餐，建議你去一家露天茶座，點一杯熱量幾乎為零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纖維能使腸蠕動加快，新鮮的空氣還可以促進新陳代謝速度。

　　5 ：30 PM—7： 00 PM 健身時間

　　在健身時間，你根本不會感到饑餓。專家認為，運動可以抑制多巴胺的分泌，即使此時你的胃已結束了消化，大腦還暫時不會發出饑餓信號，但大量的運動會使血糖降低，建議你隨身帶些餅干，在運動前后吃一點。

　　7 ：30 PM 與朋友一起吃晚餐

　　喜歡和一大幫朋友湊在一起吃晚飯？按理說邊吃邊聊能讓你放慢吃飯速度，促進消化，可是營養專家發現，幾個女人聚在一起吃飯，會比平時多花3倍時間，并在不知不覺中多吃30%的食物!食物氣味也可以刺激胃酸分泌，聞著閨密盤里的美食，你可能會感覺更餓。不要緊，你可以在飯前喝一碗蔬菜湯，以稀釋胃液。

　　9：45 PM 終于吃完了

　　終于吃完了飯，消化功能進入了最緩慢的時期，你的胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。血液集中在腸胃里，你感覺暈暈的，這時建議你做幾組簡單的壓腰、伸腿動作，盡量多消耗一些熱量。

　　11：30 PM 睡覺

　　到了睡覺時間，晚餐在胃中消化掉了大半，大腦卻突然收到需要食物的信號，盡管現在你一點也不感覺餓。英國科學家指出，女人在睡前吃東西不是因為她們真正需要食物，而是其內心深處對“睡前禁食”這條鐵規則的逆反。一般來說，這種“假性饑餓感”的維持時間不會超過10分鐘，只要你刷好牙，安安靜靜地躺一會，很快你的胃就會忘記吃東西這碼事！