飲食7加8減 輕松瘦身

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　　健康飲食減肥，不要忘記“八減”

　　1、減少鈉的攝入量

　　每人每天攝入的鈉含量應該少于2300毫克。鹽吃多了，會使體內的水洷留，容易造成水腫型肥胖。所以，想要保持苗條身材，就要堅持低鹽的飲食方式。

　　2、減少不健康的脂肪

　　高脂肪飲食與肥胖有著非常大的關聯。但是，這不代表所有脂肪都是對您有害的。不飽和脂肪比動物和加工食品所含的飽和脂肪及反式脂肪對心臟更為健康。所以，減肥者要適量攝入健康的脂肪，而減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

　　3、減少對甜食的攝取

　　甜食，通常都是熱量高得驚人的發胖食物。如果你無法抵制甜食的誘惑，那就控制對其的攝取量吧！另外，用水果切片來代替甜食也是非常不錯的瘦身選擇。

　　4、減少高熱量的飲品

　　不要以為飲料就沒有熱量，看似健康的果汁甚至還含有比可樂更高的熱量。所以，為了不要讓自己喝進過多的卡路里，就要減少卡路里的攝入咯！

　　5、減少精制谷物

　　精制谷物，如米飯和白面包等都含有大量的碳水化合物，而攝入過多的碳水化合物容易造成肥胖。所以，想要減肥的女性朋友要記得減少精制谷物的攝入，替換成更加健康的全谷物就是一個很好的選擇。

　　6、減少喝酒量

　　酒精具有雙重缺點，它不僅僅熱量高，還會減弱你的思考能力，增加你的食欲。為了避免酒精帶給的大量卡路里，減少喝酒量就是最好的方法。

　　7、減少晚餐的進食量

　　晚餐吃得多，而活動量少，就會造成熱量無法消耗掉，也就導致了肥胖。所以，晚餐吃得少是減肥的重要部分。按時吃早餐和午餐吃飽都是能幫助你減少晚餐食量的好方法。

　　8、減少油脂攝入

　　想要減少油脂的攝入，最好是用健康的橄欖油來代替其他的植物油。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，這完全要歸功于它所含的不飽和脂肪酸高，酸度低。另外，橄欖油所含維生素E易于被吸收，從而有助于保持女性的體形美。