午餐不能有的4個習慣 看看你吃對午餐了嗎？

午餐是必不可少的，營養美味的午餐能緩解上午繁忙工作引起的身體疲勞感，快速為身體補充能量和營養，為提高下午的工作效率奠定基礎，但是午餐不能有4個壞習慣，會損害身體健康，加快了器官的衰老。

午餐不能有4個壞習慣 你的午餐吃對了嗎？

壞習慣一、暴飲暴食

現在生活節奏快，部分人群因為工作繁忙加快了吃晚餐速度，長時間暴飲暴食不能讓食物在口腔里面得到充分的咀嚼，影響了食物的消化和吸收，增加了胃腸道負擔，另外暴飲暴食也會不自覺攝入很多的熱量，引起身體肥胖。不管工作有多么繁忙都要認真對待午餐，吃飯時細嚼慢咽來讓身體充分吸收其營養。

壞習慣二、吃午餐的時間不能拖延

忙碌起來拖延吃午餐的時間是年輕人常有的事情，不利于胃腸道健康。因為腸胃工作有一定的生物鐘，到了時間點就工作來消化食物。老是拖延吃午餐的時間會紊亂消化道功能，引起胃腸道疾病，所以午餐要安排在12：00~1：00左右。

壞習慣三、不能直接省略午餐

部分女性因為減肥而拒絕吃午餐，營養午餐能快速的為身體補充上午繁忙工作所消耗的身體能量，同時為下午的工作消耗能量做好準備，不吃午餐會讓人們很饑餓而且影響了精氣神，下降了工作效率。午餐不妨選擇低熱量低脂肪的食物，比如燕麥粥或者水果蔬菜沙拉等。

壞習慣四、避免三心二意、注意營養均衡

邊吃飯邊玩手機會分散大腦的注意力，降低了其食欲，抑制了消化液和唾液的分泌，影響了胃腸道功能，阻礙了食物正常的消化，長時間下去會紊亂消化道功能，從而引起慢性腸胃道疾病。午餐要注意營養上的均衡，避免挑食偏食，做到粗細和葷素搭配，午餐補充足夠能量必不可少的是主食，主食里面含有碳水化合物可為身體提供熱量，推薦選擇面粉制品或者米飯，但不能吃太飽，8分飽即可。

溫馨提示

吃午餐前可以喝口湯，營養而且容易消化，具有暖胃養胃的效果，同時減少了對其他物質的攝入，幫助減肥。但是要選擇低脂湯類，少放味精及鹽。午餐時盡量不要吃零食，因為零食里面的營養價值少，不利于身體的發育和健康。控制油和鹽的攝入，以免引起高血脂和高血壓等。