孕婦要養成什么飲食習慣 哪些食物有利于孕婦食用

很多女人在懷有寶寶的時候是需要萬分小心的，特別是在飲食方面，都要十分講究。因為你的營養不只是你一個人的營養，體內的寶寶也相應需要補充營養，那么孕婦的飲食有什么具體的技巧呢？懷孕期間應該吃什么？下面一起來看看。

有關孕婦的飲食習慣：

1、吃得清淡

隨著日子增長，孕婦們的妊娠反應可能會日益加重，這時候需吃得清淡一些，遠離一些重口味的食物，方能減輕妊娠反應，有利調節身體機能。

2、吃得營養

孕婦一定要注重補充營養，多吃新鮮蔬果、雞蛋、粗糧、肉類、奶制品等等都有助補充身體所需的蛋白質、脂肪、維生素與礦物質等等。

3、吃得健康

要吃得健康，首先得遵循上述兩條建議，然后要嚴格控制自己，遠離一些高脂肪、高油量、高糖分、高鹽分的食物，如辛辣、寒性、膨化、燒烤、腌制類的食物不可觸碰，煙與酒也是進食大忌。

4、吃得適時

一般來說，孕婦最好遵循少吃多餐的準則進食，同時，當感到肚子餓的時候也一定要及時進食，切勿令空腹感持續過長的時間，這容易會導致孕婦出現低血糖、頭暈、困乏無力等癥狀，嚴重者更會影響胎兒的發育。

孕婦必吃的幾種食物：

1、小米

小米是粗糧中的一種，不僅含有豐富的維生素、脂肪與蛋白質，而且具有滋陰、潤腸、通便等等作用，對身體十分有益，孕婦多吃，對自身健康與寶寶發育都有好處。

2、紅棗

孕婦懷孕后容易變得體虛乏力，精氣不足，吃紅棗進補是極好的，因為紅棗含有非常多的維生素，而且補血、滋陰功效強大哦！

3、檸檬

檸檬又稱益母果，可見它對孕婦的身體是非常好的，特別當孕媽妊娠反應嚴重的時候，吃一點檸檬即可止吐、寧神、開胃，而且有助補充孕婦體內的維生素。

4、葡萄

葡萄全身都是寶，果實鮮甜味美，富含維生素，可增強免疫力，保護心血管，還可美容，根莖則可入藥，有效緩解妊娠反應，所以在懷孕期間的女士可以多吃葡萄。

5、板栗

板栗中含有豐富的維生素C與礦物質，常吃可健脾開胃、補氣益腎、還有助驅散水腫與肢體疼痛，孕婦多吃可強身健體，增強身體免疫力，補血養顏。

6、雞蛋

雞蛋富含蛋白質、氨基酸、膽固醇，而這些人體所需的元素，孕婦經常食用雞蛋，不僅有益自身，而且對胎兒發育很有好處。

7、牛肉

牛肉的味道鮮美，而且含有豐富的脂肪、維生素、蛋白質和礦物質，孕婦多吃可補血與增強體魄，讓自己與胎兒更強壯。

8、魚肉

眾所周知，魚肉飽含豐富營養，尤其它所含有葉酸與維生素對孕婦身體十分有益，多吃有助補充營養、消除水腫、安胎、補血、養顏與降低膽固醇。