想知道膠原蛋白怎么補？

2019-01-06 05:05:32 家庭醫生在線

膠原蛋白是人體中含量最多的蛋白質，共占總蛋白含量30%以上，廣泛分布在全身各個組織器官中，比如骨骼、皮膚、關節軟骨和韌帶等。我們知道，皮膚是人體最大的器官，其中的膠原蛋白占了皮膚干重的70%。年輕時，皮膚中的膠原蛋白“健康”，“粗壯”，彈性非常好。隨著歲月的流逝，膠原蛋白的數量會逐年減少，所以皮膚開始萎縮塌陷，變得粗糙，出現皺紋，所謂“人老珠黃”，其實與膠原蛋白的流逝密切相關。

那應該如何補充膠原蛋白呢？

首先，口服保健品補充膠原蛋白。近幾年口服的美容片大行其道，各種膠原蛋白藥丸、飲品紛紛熱賣。含有膠原蛋白的保健品價格是比較昂貴的，而且保健品中膠原蛋白的含量越高，價格越貴。另外，吸收率越好的產品價格越貴，飲品的吸收率最高，所以最貴，其次還有膠原蛋白粉末、膠原蛋白片或者丸等。

其次，外用保養品，富含UP膠原蛋白的護膚品有利于維持皮膚彈性。外用的保養品一般分為單純補充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結合。常見的成分有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、山毛櫸樹、橄欖葉等。

再次，醫學美容、微整形補充膠原蛋白。主要有注射法和增生法。注射法就是通過注射針把膠原蛋白直接注入真皮層，增生法是通過保養真皮層，讓皮膚自己增生膠原蛋白。不過通過這種醫學微整形補充的膠原蛋白維持期最多一年，不能長期有效，因為注射或者填充后的膠原蛋白會被人體逐漸吸收代謝掉的。

第四，日常食物補充膠原蛋白，天天堅持，是最有效、最實惠的方式。生活中多食用膠原蛋白含量較高的食物，如豬腳、魚翅、雞翅、牛筋、雞腳、魚皮等，這些動物的皮和骨頭富含豐富的膠質，但是一定要注意適可而止，吃多了會引起高血脂。此外，優質的睡眠和膠原蛋白的產生也有關系。堅決不熬夜，保證每晚10點到2點處于深度睡眠狀態，促進體內荷爾蒙的分泌，可以活化細胞、促進自體膠原蛋白的增生，也是延年益壽、美容養顏的秘訣。